日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介


光は、睡眠や目覚めに影響を及ぼすだけではありません。肥満やうつ症状、動脈硬化など、光がより広く健康に影響を与えることを示す研究結果が出ています。光と健康の関係についてこれまでの研究で分かっていることや、健康的な光の浴び方について、奈良県立医科大学 疫学・予防医学講座 特任准教授の大林賢史先生に伺いました。


生体リズムを整えるためにもメラトニンの分泌を促す必要があるといえます。

日光浴には、さまざまな良い効果があると言われています。健康効果や美肌効果、リラックス効果など、多くのメリットが期待できます。

日光を浴びるとセロトニンが増えると言いましたが、このセロトニンは夜になるとメラトニンという物質に変化します。
このメラトニンは脳内の温度を下げ夜眠りやすくするホルモンです。
日中のセロトニンが多い人は夜にメラトニンが多く心地良い眠りにつくことができ、睡眠の質が向上します。

ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。

しかし、在宅勤務や家事などで、太陽の光を浴びる機会が減少している方は多いでしょう。日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり気持ちが落ち込んだりしやすくなります。

日光を浴びる事によりセロトニンという脳内伝達物質が増えるといわれています。
セロトニンとは幸せホルモンと言われており、体だけではなくメンタルにも良い効果があるとされています。
脳からセロトニンを出すことでリラックス効果が得られ、ストレスの軽減になるといわれています。 また、気持ちを明るくし元気に活動できるようになるため、うつ病の予防になるといわれています。

セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

「太陽の光を浴びることが大切」と聞いたことがあるかもしれません。私たちが日常的に浴びている光は、体内時計を調節し、朝目が覚めて夜になると眠くなるというリズムをつくるために大切なものです。

二つ目のメラトニンは体に「夜」が来たことを伝えるホルモンです。深い眠りを促す働きがあり、免疫力を高める効果もあります。特に抗酸化作用は最強とされています。加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減り、がんなど病気のリスクが高まります。成長ホルモンの分泌を促す働きもあります。

メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

はじめに日光浴の効果についてです。
日光浴は、セロトニンやビタミンDなどを生成し、私たちの体と心に良い影響を与えてくれます。
セロトニンとは、脳内の神経物質の1つで脳の興奮を鎮めて精神を安定させる効果があります。幸福感を高めるのに役立つことから「幸せホルモン」と呼ばれることもあります。
ビタミンDとは、カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する栄養素の1つです。

➂睡眠
脳は、複雑で高度な活動を行う器官ですので、定期的にしっかりと休むことが重要です。
寝不足が続くと、些細な事でイライラしたり、気分が晴れなかったりするように、脳の機能も低下してしまうのです。また、セロトニンが減ると、メラトニンも減少するため、夜眠くなれなくなったり、睡眠の質が下がったりと、弊害が出てきます。


時間後に再分泌されて眠気を誘います。 つまり、朝日を浴びたら体内時計がリセット

私たちの生活に欠かせない「睡眠」。睡眠リズムは脳内伝達物質の「セロトニン」と睡眠ホルモンである「メラトニン」の2つのホルモンで形成されています。

第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE

基本的にビタミンは体内で作ることができず、食事などから摂るしかありません。
しかし、ビタミンDは太陽の光が肌に直接当たることにより体内で生成されます。
ビタミンDは体の中でホルモンのように働き、全身の免疫力を高める作用を持っています。
また、カルシウムの吸収を助け、骨を正常に作ったり、強くて丈夫な骨に保ってくれます。
また、筋肉を維持する役割も担っています。

日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と目が覚めてきます ..

～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」

強い光を浴びることで、メラトニンの原料であるセロトニンが分泌されます。

朝起きて日光を浴びることでセロトニンが分泌され、血圧・体温が上昇することで体を活動状態にし、１日の活力となります。夜になるとセロトニンは分泌されなくなり、メラトニンが分泌されます。メラトニンは血圧や体温・脈拍を下げ、体を睡眠に最適な態勢にします。またメラトニンは太陽の光を浴びると分泌が遅くなります。

「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム

時間にリセットされ、1日がスタートする仕組みになっています。そのため、起きてからもずっと朝日を浴ないで過ごしていると、体内時計のリズムが崩れ、メラトニンの分泌にも乱れが生じてしまいます。

間を延長し、対象数も増やして、認知症高齢者の体温、睡眠状態に日光浴が与える影響につい

このようなことから、日光浴は具体的に次のようなメリットが期待されます。
①骨や歯を強くする
②ストレス解消・メンタルの安定
③脳の健康に役立つ
日光浴によって生成されるビタミンDは、脳機能を正常に保つ働きもあります。
ビタミンDの摂取レベルが正常な方は、低い方と比べて、認知機能の低下リスクが半減したという研究結果が報告されています。
④免疫力向上
ビタミンDには免疫力を高める作用もあるため、ウイルスの侵入を防ぎ、あらゆる病気になりにくい体を作ることができます。
⑤体内時計を整える
日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送ることができます。
⑥自律神経の乱れが整う
朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな１日がスタートします。
⑦美肌
太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれます。ビタミンDは肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。
反対に日光浴をしないと次のようなデメリットが生じてきます。
①ストレスを感じやすくなる
②うつのリスクを高めてしまう
③睡眠の質が下がる
④認知症の危険が高まる

睡眠の前にスマートフォンなどの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠・覚醒のリズムが崩れ、寝つきが悪くなるといわれています。

しかし、これ以外にも、光は身体にさまざまな影響を及ぼすことが分かってきています。大林先生も含めた奈良県立医科大学の研究グループでは、2010年から「平城京スタディ」という研究を進めています。約3,000人の被験者の自宅を訪問し、寝室に照度計を設置したり、手首に腕時計型の照度計を装着してもらったりして、日々の生活の中で浴びている光に関するデータを集め、光が健康にどのような影響をもたらすのか検討しています。

太陽を直接見なくても日光を浴びるだけで、松果体から分泌されるホルモンである「メラトニン」の分泌抑制機能が働きます。 ..

日光は、生体に多くのポジティブな影響を与え、
身体的および精神的な健康に重要な役割を果たします。

人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムが ..

冬季には日照時間が減少するためにセロトニン減少に伴ううつ症状、不安症状、また、セロトニン減少に伴うメラトニン不足により、睡眠リズムの乱れ、不眠症状も認めやすくなります。（季節性情動障害 冬季うつ病など）。

そして、セロトニンはメラトニンと同等に日光を浴びることで分泌が促されます。 ..

日光浴は美肌にも効果があるとされています。
日光を浴びる事により、メラトニンとビタミンDが生成され、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。ビタミンDにより肌の免疫機能を高め、毛穴に詰まった老廃物の殺菌作用や大気中に浮遊している菌の付着を防いでくれます。
メラトニンは、睡眠の質を高め日中に受けた肌のダメージを修復してくれます。
また、抗酸化作用があり肌細胞の老化を防いでくれます。

材料にして、日光を浴びてから15時間後に分泌されます。朝の光を

これまでに発表されている結果をいくつか紹介します。例えば、寝ている間に浴びる光の量が多い人ほど、うつ症状※1や糖尿病※2が多く、動脈硬化も進行している※3ことが分かりました。就寝時の光は睡眠障害、全身性炎症、肥満、脂質異常症とも関連がみられており、寝ている間に浴びる光の量が多い人ほどこうした病態が多いという結果が得られています※4。また、被験者を約2年間追跡したところ、夜寝ている間に光を多く浴びている人だけでなく、日中浴びる光の量が少ない人、夕方以降に光を多く浴びている人も、太る傾向にありました※5。このように、光を浴びる時間帯や量によって、異なる影響が表れているのです。

浴びる時間が遅くなると、メラトニン分泌も遅くなり、遅寝につながり

・時差ボケや昼夜交代制勤務は、体の自然な概日リズムを崩します。メラトニンは、時差ボケや視覚低下、夜勤等による概日リズムの崩壊や加齢によるメラトニン不足の方々の、良質な睡眠とバランスのよい概日リズム作りをサポートします。



日光を浴びさせ、夜は暗めの照明にすることが大切です。 赤ちゃんの目を覚まし、体内時計をリセットする「セロトニン」

朝起きたらすぐカーテンを開け、日光を浴びましょう。これを繰り返すことで、赤ちゃんや子どもはだと認識できるようになります。

また、体内ではメラトニンやオレキシンという睡眠に関わる物質が作

この記事では、日光浴の効果とメリットについてご紹介します。寝つきが悪い、ストレスが溜まっているなどの悩みがある方は、参考にしてみてください。