日本だとメラトニンは医者からの処方が許可されないと、服用ができません。
結果的に、眠くなったのは25時頃でした。当初のような体温がスーッと下がっていき、自然と眠気が催されるようなことはありませんでした。そして、後日、平常運行で1日を終えようとしていた夜22時にメラトニンを1粒飲みましたが、同じように1時間ほどで眠気が出ることはありませんでした（メラトニンサプリなしの日のように24時前後になってから眠くなりました）。
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5,6回ほどメラトニンサプリを使用したことで効きにくくなったのではないかと考えています。個人差こそあるかと思いますが、徐々に効き目が薄れることは誰にでも起こりうるかと思います。そして、私は使用を止めました。次の３つの理由からです。
ただ、5,6回目以降、同じようにメラトニンサプリを飲むと、若干効果が以前よりは薄れるように感じてくるようになりました。そしてそんな日が2,3回続いた後のある休日のこと、前日に子供の夜泣きがひどく夜中に3回起きてしまい、日中かなり眠たかったので2時間くらい昼寝をしてしまいました。そのため、いつも通りの時刻に眠るのはきついだろうなと思い、実験がてらメラトニンサプリを2粒飲んでみることにしました。摂取時刻は同じように22時頃でした。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
驚きと面白さから眠りに困ってはいないものの5,6回試したところ、毎回同じような結果でした（ただ、眠りが深くなったとか、起床時の覚醒感が高まったとかは感じませんでした）。このことからやはり、メラトニンサプリは入眠にかなり効果があるとは思いました。
１つ目の理由については上で述べた通りです（そもそも私は眠りに問題がないので、これ以上摂取する必要性を感じていないのもありますが）。２つ目の理由についてはエヴィデンスがある訳ではないので恐縮ですが、いろいろな分野で耳にする話なのでもしかすると、、、と考えています。３つ目についても想像の域を出ない話にはなりますが、私が使用当初に感じた効果を元に、身をもって恐れを感じているからです。何事にも言えますが、作用が大きいほど副作用が大きくなる傾向があります。常用したら（しかも摂取量が増えていくとしたら）、何かしらの副作用は避けられないと思います。
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ただ、メラトニンサプリを摂取すると、状況が大きく変わります。1粒飲んでから1時間ほどすると体温がスーッと下がってくるのがまず感じられます。そしてその後、まぶたが若干重くなってきて、頭がぼーっとするようなうっすらとした眠気がやってきます。摂取から1時間ほどでかなり自然な眠気が起こるのを感じられました。まさかこんなに自然に眠くなるとは思わなかったので、そのままベッドに行くとかなりスムーズに入眠出来ました。多分寝付きに5分もかかっていなかったと思います。
こちらが私がアメリカのスーパーVonsで購入したメラトニンサプリです。アメリカのスーパーや薬局であれば、ほとんどどこでも取扱があるほど一般的なものです。
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ただ、「働きがある」とはいってもどこまでその働きが作用するかは言及されていないので、期待はしすぎないほうが無難です。とはいえ例えば、不眠症で睡眠不足の人が太陽の光を浴びて積極的にメラトニン合成を促すことで睡眠が改善されることは実験を通してデータで報告されているので、メラトニンサプリの摂取により眠りが良くなれば血圧が正常化されるというのは十分実現可能な働きと考えられます。
このような理由から、メラトニンサプリ は入眠効果はあるもののおすすめ出来ません。特に、不眠の悩みが強ければ強いほど、その効果にすがってしまい止められなくなる恐れもあります。
早く寝入ることができるし、二層構造の錠剤が時間差で溶けて効くのでしっかり長く睡眠状態を保てる、という触れ込み。
メラトニンとは、松果体より分泌される脳内ホルモンで、トリプトファンからセロトニンを経て合成される。昼間は少なく夜間睡眠時に分泌が上昇する。メラトニンは直接的に睡眠作用を持つほか、概日リズム（体内時計）に深く関係し、深部体温を低くする作用があり、睡眠・覚醒リズムの調整に重要な役割を果たしている。
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メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれるほど眠りに影響を与える脳内物質です。
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ということで本日は「メラトニンサプリの効果」を私の体験談を踏まえてお伝えします。加えて、サプリに頼らない代替案もご紹介します。
「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9
また、カルシウム、プロバイオティクス、トリプトファンを含む食品を優先的に摂取するのもよいでしょう。「ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、カルシウムとトリプトファンの供給源になるとともに、睡眠に直接関連する腸内環境を改善することができます」と、パリンスキー−ウェイドさんは指摘します。「トリプトファンは、セロトニンに変換されるアミノ酸の一種で、体内を落ち着かせリラックスさせる効果があることが分かっています。カルシウムというミネラルは、脳内でメラトニンの生成を助けるので、カルシウムの豊富な食事が不眠症の症状を改善することが示されている理由かもしれません」。
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があります。神経発達障害があり概日リズム睡眠障害（体内時計が乱れた不眠）の子供44人（平均6歳）に対して、毎日メラトニンを5mg摂取してもらいその後の様子が追跡されました。最長では3.8年継続してメラトニンを摂取している子がいる中で、特に問題なく睡眠の質も良くなり、メラトニンセラピーは好意的に取られていたと報告されています。
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クオリティやお値段も素晴らしいのですが、なんといっても効果が…（笑）。やっぱり巨体のアメリカ人を想定して作られているので（※用法用量はしっかり守りましょう！）効き目が素晴らしく、私の体に合っているのでございましょう。
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私自身は、ずいぶん以前からアメリカに行った時にスーパーマーケットで購入したり、個人で輸入して、使うことも多くありました。したがって、個人輸入して服用しておられる方に、にわかに健康被害が出るというようなことはないとは思います。また、実際、多くの米国人が使用しているので、過剰な心配はいらないと思います。
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サプリメントに頼らずとも、体内にはメラトニンを合成する働きがあります。この一連の仕組みを見直し、改善しましょう。そして、自然の力でメラトニンがより多く合成されるようにして、真の快眠を得ましょう。メラトニンが合成される流れをもう一度復習すると、以下のようになっています。
医療用サプリメントはアメリカでは医師が患者に出すサプリメントです。 医療用と ..
サプリメントの代わりに、パリンスキー−ウェイドさんは、適切な栄養素を含む食品を食事に加えることを勧めています。「タルトチェリー（アメリカンチェリーよりも小ぶりな赤いさくらんぼ）、カボチャの種、脂肪分の多い魚などの食品を夜の食事に取り入れてみてください。タルトチェリーには、健康的な睡眠をもたらすメラトニンというホルモンが含まれていますし、カボチャの種には天然のリラックス成分であるマグネシウムが豊富に含まれています。魚に含まれるビタミンDとビタミンB6の組み合わせも、睡眠の質を高めるのに役立つかもしれません」と、彼女は言います。
不眠には※トリプトファン、メラトニンを一緒に摂って頂くとより一層効果が高まります。
さらに、睡眠サプリメントを飲み始める前に、専門家に相談することをお勧めします。「ほとんどの自然な睡眠補助食品は副作用が少ないですが、それでも副作用の可能性はありますし、薬と相互作用するものもあるので、睡眠サプリメントを始める前に必ず医師に相談してください」と、パリンスキー−ウェイドさんは指摘しています。
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このような状況をみると、すなおクリニックでは「薬監証明を取得して合法的に輸入し、日本国内で処方薬として治療に使う」ことは、更に調査をして、製品の品質についての情報がしっかりと確認できるまではまだ行わないほうが良さそうだと考えています。
となっています。メラトベルの中では最も多い副作用になります。
そこでメラトニン。植物由来のメラトニンは副作用も少なく深い眠りを得ることができるので、いつも時差ぼけの調節や、緊張して眠れない夜などに服用しています。人間が持っているホルモンなので、ケミカルな睡眠導入剤とちがって次の日が元気なのが嬉しい！
メラトベルの承認時の副作用報告では、
また、ヘンズラッド医学博士は、特にメラトニンに関する研究では、日常的に睡眠に悩む人々への有効性を指摘するものはあまりないと指摘しています。「睡眠に関するデータよりも、概日リズムの変化に関するデータの方が多いのです」と彼は述べいます。
それぞれの副作用について、詳しくみていきましょう。
さらに、エリン・パリンスキー−ウェイドさん（栄養士、認定糖尿病ケアおよび教育スペシャリスト、管理栄養士、認定パーソナルトレーナー）が指摘するように、睡眠サプリメントを摂取することは一時的に役立つかもしれませんが、夜中に眠れなくなるようなことがあっても、それをカバーする以上の効果はありません。「メラトニンやマグネシウムのような天然の睡眠補助食品は、副作用が少なく効果的であるという研究結果もあります。しかし、どのような睡眠補助食品が効果的であるかを理解するためには、睡眠の問題の根本的な原因を解決する必要があります」と彼女は言います。
メラトベルは血管に対する作用が認められており、
またメラトベルは、生理的な物質であるメラトニンと同じお薬ですので、という特徴もあります。