喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
専門家が監修した専用アプリで、子どもの睡眠をサポートする自治体もあります。アプリの名称は「ねんねナビ」です。毛利先生のグループが開発に携わっています。
――「ねんねナビ」について教えてください。
毛利 「ねんねナビ」は、現在、加賀市、弘前市など一部の自治体で導入している、子どもの睡眠をサポートするアプリです。ママ（パパ）に、子どもの起床時間や就寝時間、子どもの様子などを８日間に渡り入力してもらい、その内容をAIが分析して、生活習慣を改善するアドバイスを５つ提案します。ママ（パパ）には、その中から一つの提案を選んでトライしてもらい、その結果を送る――ということを繰り返しながら、生活習慣を改善して、睡眠の質を高めていくというものです。私たち睡眠の専門家や小児科医などが監修しています。
「ねんねナビ」の実験では、大阪府東大阪市の１歳半健診に来たママ（パパ）に１年間、「ねんねナビ」を使ってもらって検証しました。91％の家庭で改善が実感されています。平均の起床時間が約20分早くなり、布団に入ってから寝つくまでの時間も３分の２に短縮されたという結果が出ています。
――「ねんねナビ」を導入している自治体は一部とのことですが、生活改善を試みても、子どもが寝ないときはどうしたらいいのでしょうか。
毛利 子どもが寝ない原因はさまざまです。なかには病気が原因のこともあります。いびきをかいたり、寝ているとき呼吸が苦しそうなときは、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、かかりつけの小児科を受診しましょう。睡眠中に歯ぎしりをしているときは、歯科で診てもらいましょう。
お話・監修／毛利育子先生、取材・文／麻生珠恵、たまひよONLINE編集部
メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。
3～5歳の理想の睡眠時間は10～13時間。
幼稚園の入学に合わせて3歳ごろにはお昼寝を卒業する子も少なくありません。昼間たっぷり活動しても、夜まで起きていられるようになります。小学校入学に向けて、早寝早起きの習慣をつけていきましょう。
過眠症のように特殊な検査は必要ありませんので、メンタルクリニックやかかりつけ医、小児科医に相談しても良いと思います。
重症化する前に、まずは近隣の小児科を受診するようにしましょう。
子どもの睡眠は、脳の発達に深く関係しますが、毛利先生は「就学後も十分な睡眠がとれないと、学習面にも影響が出やすいことがわかっている」と言います。よく眠る睡眠習慣の土台を作るのは乳幼児期です。早起き・早寝ができるように生活習慣を見直してみましょう。
●記事の内容は2023年8月の情報であり、現在と異なる場合があります。
小学生の理想の睡眠時間は9～12時間。
小学生になると、勉強や習い事とやることが増え、どうしても睡眠時間が短くなりがちに。しかし、この年齢でも9～12時間は眠ることが推奨されています。低学年の間は午後8～9時、中・高学年になっても午後9～10時頃には就寝するようにし、健やかな成長を促しましょう。
このメラトニンは暗いところで多量に分泌され、明るいところでは分泌が抑えられ
子どもがよく眠るようになるには、動画やテレビの見せ方にも注意が必要です。初めから「無理！」とあきらめずに、できることから始めていきましょう。
――動画を見せると、寝つきは悪くなるのでしょうか。
毛利 寝る前に動画を見せるのはおすすめできません。理由の一つは、光刺激が眠りのためのホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するからです。子どもに十分に睡眠をとらせるためには、動画やテレビは、夕方４時以降は見せないほうがいいのですが、現実的には難しいでしょう。そのため夕方以降に見せるならば「ママ（パパ）が夕食を作る間だけだよ」「６時になったら終わりだよ」と約束をして、それを守るようにしましょう。少なくとも、就寝１時間前からは見せないようにしましょう。
光の中でとくにスマホなどのブルーライトがより睡眠に影響を与えると考えられています。光源からの距離が近いほど影響が大きいです。そのため画面との距離が近いスマホで、動画などを見せることはおすすめできません。テレビなど、なるべく大きな画面で離れて見てください。
――子どもの睡眠の妨げにならないように、ほかに注意したほうがいいことはありますか。
毛利 子どもに十分な睡眠をとらせるためには、ママ・パパのライフスタイルの見直しも必要になります。たとえば夜、ニュースなどを見るためにテレビをつけておくことも、子どもにとっては睡眠を妨げる刺激になります。たとえ子どもは見ていなくても、テレビの音声が流れているだけで、子どもにとっては刺激になります。
しかしこうしたことをすべて一度に変えて行くことは現実的には難しいと思います。そのため無理なくできることから始めてください。
――無理なくできることとは、たとえばどんなことでしょうか？
毛利 朝、起きたらカーテンを開けて、日の光を入れるといったことからでもいいですし、昼寝の時間を少し早く切り上げてもいいです。スモールステップで１歩ずつ前に進んで、夜、十分な睡眠をとれるようにしていきましょう。
上記にあるとおり、3歳児だと10～13時間が理想の睡眠時間。できれば１３時間近く睡眠を取れるといいでしょう。
ただ、睡眠リズムは子どもそれぞれに異なります。3歳だとまだお昼寝が必須な子どももいればまったく取らない子どももいます。子どもが13時間寝られていないからと言って必ずしもあせる必要はありません。しかし、過度な睡眠不足は子どもに悪影響を及ぼすことがあるのも事実。
その具体的な症状について、次に解説します。
この冊子では、乳幼児期の子どもの育ちに大切なことを「子どもが伸び
しかし、幼児から小学生の子どもたちにおいて、という問題を抱えている場合があります。子どもが寝ない理由は何か、知りたいという父親、母親がいます。
3つ目の大きな働きは、老廃物を処理することです。
上図左側を見ると、老廃物を示す細かい粒が点々と見られます。睡眠中、トイレの水のように老廃物を処理し、図右側のように洗い流しています。眠っている間に、次の日の活動のための準備を整えているんですね。
メラトニン投与期間中の電子睡眠日誌による入眠潜時のベースラインからの変化.
勉強中に眠くなってしまう子どもたちを見ると、どのように声をかければいいか困ってしまいますよね。勉強に取り組もうとする姿勢は評価したいものの、内容が頭に入らなければ本末転倒になってしまいます。
その結果、メラトニン群では、睡眠時間が偽薬軍に比べ、41分増加した。 （出所）「子どもの脳を育てる食事」生田 哲
今回は、子どもたちが勉強すると眠くなる理由や対処方法をご紹介します。勉強中の眠気は、根本的な原因を解決しなければなくなりません。「起きなさい！」と闇雲に声をかけるのではなく、お子さんの性格や思考に寄り添い、適切にサポートしましょう。
[PDF] 幼児の就寝前のテレビ・ビデオ視聴と睡眠に関する 生活要因の関連性
具体的には、自閉スペクトラム症、注意欠陥・多動性障害の病名があり、不眠を併発している場合に、メラトベルを処方することができます。
メラトニン分泌の変化は注意欠如多動症（ADHD）症状と関連する
ここでは、勉強すると眠くなる原因をご紹介します。勉強すると眠くなるのは、勉強が退屈だからとは限りません。お子さんの体や心が疲れているサインに耳を傾けながら、保護者様としてできることを考えていきましょう。
昨今では、幼児を含め子どもの睡眠時間が短くなっていることが問題視され ..
発達障害がある場合には、もともとセロトニンが少ないだけではなく、障害によって以下のような困りごとが生じやすいために、セロトニンが不足しやすいと考えられています。
いくはず。そこで今回は、赤ちゃんの寝かしつけについて、小児専門医で乳幼児の脳の発達や睡眠の研究をしている、成田奈緒子先生に話を聞きました。
今回は、睡眠専門医として、幼児から小学生低学年の子どもが入眠困難になっている原因と対処法について、解説します。お子様の健やかな成長と、良い睡眠環境作りの参考にしてください。
⑥幼児期の就寝時刻が小学校での朝起きに影響します。 Page 4
子どもを寝かせるには、過剰な刺激を与えないことが第一です。しかしママ・パパがよかれと思ってやっていることが刺激となっていることも。
――子どもに十分な睡眠をとらせるには、どうしたらいいのでしょうか。
毛利 実は「子どもを寝かせるため」「子どもにいい睡眠を与えるため」と思って、ママ・パパがしていることの中には、逆効果なこともあります。
その一つが、夜泣きをしたとき、ママ・パパがすぐに抱っこしてあやしたりすることです。抱っこされたりすると、子どもはそれが習慣となり、それがないと、かえって眠らなくなります。
２歳以降も寝ぐずりが続く場合は行動性不眠症の可能性もありますが、行動性不眠症の原因の一つは、こうしたママ・パパのかかわり方です。
心当たりのあるママ・パパは、最初は少し泣きやむまで時間がかかって大変かもしれませんが、何もしないで見守ってください。抱っこしたり、あやしたりするのはやめてみましょう。実際に試したママからは、「本当に何もしないで寝つくようになって、育児がラクになった！」というような声も聞かれます。
――ほかにも逆効果なことはありますか。
毛利 眠る前に音楽を流すのも睡眠の妨げになりやすいです。オルゴールのBGMなど優しい音色の音楽も同様です。
子どもは睡眠前に刺激を受けると、なかなか眠らなくなります。たとえ優しい音色の音楽でも、子どもにとっては刺激になっています。眠る前に何かするときは、静かに絵本を読み聞かせる程度にとどめましょう。
お子さんの睡眠リズムについて、見直してみませんか？ ①メラトニン
高校生の子どもの場合は、と呼ばれるメラトニンアゴニストが不眠の治療目的で用いられることがあります。有効成分はです。この薬は、
脳の代謝や脳の血流は、REM睡眠中に増加していることから、脳の発達にはREM睡眠が重要と考えられています。 睡眠とメラトニン
長い春休み、外出自粛を経て、ようやく学校生活が再開し、分散登校などのイレギュラーな状況ながらも、なんとか生活リズムが整い始めたところで迎える夏休み。例年とは異なり、1～2週間に短縮される夏休みで、子どもたちの生活リズムは、再び目まぐるしく変化することに…。
高知市内の幼児や高知大学のサッカー部の学生を対象にして研究した結果、朝食 ..
子どもの健やかな心身の成長にとって、睡眠も大きな役割を果たします。特に、幼児期に、体が大きくなってエネルギーを溜められるようになり、睡眠や生活リズムの基礎ができあがる重要な時期。
メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。夜中に強い照明の中
成田先生によると、ねんね初心者の赤ちゃんは、浅い眠りと深い眠りを繰り返す睡眠のサイクルが小刻みで、浅い眠りが頻繁に訪れるため目を覚ましやすいんだそうです。
目を覚まさせる「セロトニン」と眠りに誘う「メラトニン」、この2つのホルモンの特徴を知ってうまく利用することで、赤ちゃんの睡眠と上手につき合っていけるかもしれません。
（取材・文／大月真衣子、ひよこクラブ編集部）
監修／成田奈緒子先生
｢子育て科学アクシス｣代表・文教大学教育学部教授・医学博士・小児科専門医。神戸大学医学部卒業後、米国セントルイス・ワシントン大学医学部留学を経て現職。専門は乳幼児の脳の発達や睡眠。一児のママ。ワークショップ「子育て科学アクシス」を主宰。
これは、ただ疲れているだけでなく、「セロトニン」と「メラトニン」というホルモンが関係しています。 ..
思春期の子供はたくさん寝たほうがよいのは、寝ているときにメラトニンが多く分泌されているからです。メラトニンは眠気を促すホルモンのことで、寝ているときはたくさん分泌されています。
幼児のイライラ・ストレスによるグズリや癇癪にも効果があります.
お腹がすいて食べたくなることも、満腹になって食べるのをやめることも、脳の働きです。
このような食欲や睡眠、運動、心の安定など人間が生きていく基本となる働きをコントロールする脳内物質が「セロトニン」です。
セロトニンは、朝ごはんが原料となり、朝の光を浴びることでたくさん分泌されます。昼間の運動としっかり眠ることも大切。そして15時間たつと睡眠を促す「メラトニン」に変化します。
良い睡眠にはセロトニンが必要です。
通常、小児にはメラトニンとして1日1回1mgを就寝前に経口投与する。なお、症状 ..
もうひとつ重要な働きは、メラトニンが思春期の到来を遅らせていることです。
メラトニンは脳の松果体という部分から分泌されています。
日中は光を浴びることでメラトニンの分泌量は抑制されているのですが、夜になり暗くなると分泌量が高まるようにできているホルモンです。
夕方くらいから分泌量が増え始め、寝る時間になると自然と眠気を促すようにできています。
日本の子どもは、乳幼児期から生活の夜型化が進み就寝時刻が遅くなって睡眠 ..
睡眠が浅くなったり、深くなったりするということをより詳しくお話いただきました。上図の赤い部分はレム睡眠といい、眠りの浅い状態です。青い部分はノンレム睡眠。ぐっすり眠っている状態を指します。
グラフの横軸が人間の一生を、縦軸が24時間を表しています。出生時に注目すると、レム睡眠とノンレム睡眠が半分ずつになっていますね。生まれる前はレム睡眠から始まり、その後ノンレム睡眠が確認できます。
③ 脳の働きを守る – 睡眠による脳の老廃物の処理 -