そのため、不眠、体内時計のリズム調整に影響することが多くなります。


食事後、食べ物を消化するために全身の血液が胃や腸に集中的に使われます。そのため、寝る直前に食事をしてしまうと、消化不良を起こしたり、消化が優先され体がなかなか休まらず疲労感が残ってしまうことがあります。
仕事で遅くなる時や夜勤などで不規則な場合には、18時頃までに軽くおにぎりなどの軽食を取り、帰宅後には、低脂肪に魚や肉、野菜などのおかずを中心とした食事をとるようにしてみましょう。具沢山の野菜スープなどもおすすめです。


メラトニンの分泌は、主に「光」によってコントロールされています。

ここでは、睡眠薬の効果や副作用についてご紹介していきます。
睡眠薬は、です。睡眠薬を使うべき時はしっかり使い、よくなったら少しずつ自然な眠りを取り戻せるために、睡眠薬について理解を深めていきましょう。

尿量増加 蓄尿障害 睡眠障害
蓄尿障害とは膀胱容積がへるとか過活動になって貯められないことをいうが、
抗コリン剤やβ遮断薬などで改善が比較的簡単である。
問題は尿量増加である。
尿量増加のメカニズム
腎臓の血流は腎の皮質に約90％（皮質に糸球体がある）、髄質に10％（尿細管がある）流れる。
髄質は血流が少ないため虚血にさらされやすい。尿細管は糸球体でろ過された原尿を90％再吸収する部位であるが、
ここが高血圧などで動脈硬化を起こして機能低下すると、尿を濃縮できなくなる。
高齢者が濃縮のかからない尿を出すのはこの機序である。
動脈効果や高血圧がおこると昼間はカテコラミンは高値となり、腎臓の血管抵抗は強めになるので思ったより腎血流は
増加しない。その結果尿量はやや低下して体にたまり、ANPもBNPもたまって夜に持ち越しとなる。
夜になるとカテコラミンは相対的に低下するので、昼間と全く逆のことがおきる。
つまり昼間よりもマシな血流となり、昼間よりも尿量をつくり、昼間溜めた尿が一気にでてくる。
高齢者が夜に尿で起きる理由である。

メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

人工照明の普及により、光を浴びる時間が多くなってきました。人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED注１）照明の普及が進んでいます。これに伴い、人工照明は次第に短波長の光に富むものへと変遷してきました。そのため私たちの生活時間は、自然光とは周波数特性の異なる光環境、特にブルーライトとして知られている短波長光下で過ごすことが増えています。また、LED電球は、発する光の指向性が強いため、同じ明るさでも他の照明器具と比較してまぶしく感じられます。また、次世代照明技術として、有機EL注２）の開発が進んでいます。有機EL光は、LED光に比べて短波長光成分が少なく（図１）面全体で発光するため、眩しさが少ないことから、目に優しい照明として期待されています。
このような光環境の変化は、睡眠、体内時計、内分泌や体温などの概日リズムにも影響を及ぼします。同様の影響は、ヒトだけではなく、都市に生息する野鳥などでも生じていることが知られています。近年は、人工照明の普及に起因する健康や生態系への悪影響が「光害」と呼ばれ始めています。
光環境の違いが睡眠に及ぼす影響については、これまでも研究がなされてきました。一方、睡眠時のエネルギー代謝には個人差が大きく、睡眠中の脂肪の燃焼（脂質酸化）量の差が、将来の肥満や糖尿病などの代謝性疾患の発症に関連することを示唆する研究成果が報告されつつあります。そこで本研究では、光環境の違いが睡眠時のエネルギー代謝に与える影響を検討しました。

睡眠はすべての動物種でみられますが、睡眠の長さは様々です。一般的にコウモリやネズミなど運動量が多く、体重当たりの消費カロリー数が大きい動物種ほど、睡眠時間が長い傾向があります【図3】。

ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

多くの生物において生体リズム調節に重要な役割を果たしており、鳥の渡り、冬眠、季節性繁殖などもメラトニンが関係していると考えられています。

ストレス社会の現代、心身の健康を維持するには睡眠の質を向上させることが「健康寿命を延ばす秘訣」として非常に重要です。

・健康な歯を残すことと健康寿命を延ばすことには密接な関係がある

本研究では、25～26歳の健常男性10人を対象とし、色温度を4000Kに揃えたLED光（1000ルクス）、有機EL光（1000ルクス）、および対照条件として薄明かり（10ルクス以下）を、それぞれ20時から24時までの4時間、座った姿勢で目の高さから当てました（図２）。その後、24時から翌朝7時まで睡眠をとってもらい、その間のエネルギー代謝と体温を、ヒューマン・カロリーメーター注３）を用いて測定しました。
その結果、就寝前に有機EL光を照射した場合は、LED光を照射した場合に比べて、睡眠中のエネルギー消費量と深部体温の低下、および脂質酸化の増大が見られ、これらの傾向は、翌朝にも確認されました（図３）。これより、光照射が、睡眠時の体温とエネルギー代謝に影響することが示されました。
また、実験中の被験者の尿をすべて採取し、メラトニン（体内時計に働きかけるホルモン）代謝物の濃度を測定したところ、睡眠中の脂質酸化は、夜間のメラトニン分泌と相関していました。このことから、光照射が夜間のメラトニン分泌に影響し、睡眠時の体温とエネルギー代謝の調節に関与していることが示唆されました。

睡眠不足は、糖尿病や脂質異常症などの代謝疾患や肥満の発症と関連していることが、これまでの疫学的研究で指摘されています。今回の研究では、照明によって、睡眠時の体温や、エネルギー代謝、脂肪酸化等が影響を受ける、すなわち、睡眠時の正常な代謝を促すためには、照明の制御が重要な要素となる可能性を示唆しています。
有機ELとLEDは、周波数特性だけでなく輝度（まぶしさ）も異なります。そのため、今回見いだされた体温とエネルギー代謝に及ぼす影響の違いが、有機ELが持つ周波数特性（青い光成分が少ない、緑の光成分が豊富であるなど）によるものなのか、輝度の違いによるものなのかなどを、解明する必要があります。また本研究では、10ルクス以下の薄明かりを照射した場合は、就寝前の体温の低下が早く始まることも分かっています。この現象は、体内時計の機能が後退しているヒトの矯正にも応用できる可能性を示しており、さらに研究を進めることで、多様な光環境を駆使した健康で望ましいライフスタイルの実現につながると考えられます。


メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを上手に調整して脳と体を休ませているのです。 しかし、10歳前後をピークにメラトニン ..

『ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ』は、宇宙服のために開発された革新的な調温技術を採用。独自のマイクロカプセルが温度変化に応じて個体と液体に変化し、吸熱、蓄熱、放熱を繰り返します。

メラトニン やはり光が関係しています; 4 「朝起きたら光を浴びて」は夜型向け 朝 ..

メラトニンは、睡眠・覚醒リズムにも影響を与えていることから、「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。

研究成果の概要（和文）：マウスをモデル動物としてメラトニンの生理学的な役割を明らかにするために、メラトニン ..

メラトニンは、脳の松果体で作られるホルモンです。私たちの体において、夜と昼のリズムを調節しています。暗い環境になると、松果体からメラトニンが分泌され、寝つきを助けます、一方、明るい環境になると、メラトニン分泌は低下します。

メラトニンは自然に眠くなる2〜3時間前に脳の奥深くにある松果体というところ ..

朝目が覚めたときの睡眠休養感は、よい睡眠がとれているかどうかの指標にもなります。睡眠時間の不足だけでなく、睡眠環境や生活習慣などのさまざまな原因から影響を受けます。一方で、それらを改善しても睡眠休養感が十分に得られない場合は、睡眠障害が潜んでいる可能性があります。

寿命研究の実験によく使う線虫という生物がいるのですが、線虫の場合 ..

トリプトファンを材料に体内ではナイアシンも合成されます。ナイアシンの合成にはビタミンＢ2とビタミンＢ6も必要なので、それらの摂取も心掛ける必要があります。健康効果はたくさんあり、心血管疾患を予防したり、睡眠障害など血流を改善し、アンチエイジング効果もあります。また、アルコールの代謝にも関わり、二日酔いなどを防ぐなどの解毒効果も期待できます。アルコールの基礎知識についてはこちら

メラトニンは催眠作用を持つことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、脳の松果体から ..

三島教授は「過度な早寝習慣は朝型を強める悪循環に陥ります。夜、パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見たり、部屋の照明を明るくしたりして、積極的に光を浴びるようにしてみて下さい。夜型で朝起きづらい若者への指導内容とは逆の内容をお薦めします」とアドバイスします。ただし、早期覚醒が、睡眠障害や頻尿などの持病が原因の場合には、まずは持病の治療といった対策が必要です。

促すメラトニンの分泌を抑制してしまいます。 ☆朝はたっぷり光を浴びましょう ..

次に、日長時間や日照時間よりも、日照量が少なくなるのが問題なのではないかという意見が医療現場から湧き上がってきた。いくら夏の日長時間をシミュレートするのが効果的とはいえ、慌ただしい朝夕に数時間も光療法器の前に座っているのは大変である。もう少し負担を減らす方法はないだろうか。これが患者さんと治療者の悩みであった。そのため、朝だけ、昼だけ、時間があるときに行う、などさまざまな変法で光療法が行われるようになった。

として長寿命、高発光効率、紫外線を含まないことなどが挙げられ、LED 照明を用いることで省

食塩は摂取した同量を必ず排出しないといけない。食塩が体にたまると死に至る。
ある研究では、全く正常な学生に同量の塩を摂取させたら、血圧上昇群と上昇しない群が見られた。
上昇群は塩分を速く体外へ排出しにくい素因があり、血圧をあげないと食塩の排出がすすまない。
塩を出し切るまで血圧が高いまま維持されるのである。（食塩感受性）
食塩感受性高血圧患者に利尿薬を使うと、Na再吸収を抑制して尿への排出を増やす。
つまり非常に楽に塩を排出できるので血圧を上げることなく安全。
メタボは塩に感受性が高くなる。
ネズミに高脂肪食を摂取させると血圧が上昇してくる。食事を普通にもどすと血圧も戻る。
人間も同様であり低脂肪食を摂取すればよい。
過度のコレステロール摂取で尿細管でNa再吸収量が増加し血圧を上昇する。
→スタチン投与で血圧は低下することを演者は確認している。

タウリンは抗酸化作用を発揮する非タンパク質性のアミノ酸の1種です。2023年6月には『Science』誌でタウリンの寿命 ..

日本では、睡眠を犠牲にして頑張ることを美徳としてきました。戦後、眠りを削って働き、勉強し、産業や教育の分野では、世界に誇れるレベルへと引き上げることができました。現代においては、コンビニエンスストアなど24時間営業の店がたくさんあり、夜も明るくにぎやかで、寝る間を惜しむように夜通し遊ぶ人もいます。このような環境で、これまでの日本人は睡眠を軽視してきた、といっても過言ではありません。

なり、メラトニン添加により、コントロールの 325回分裂より 20.9%長寿の 393回 ..

また、メラトニンの摂取源、摂取量、摂取タイミング、他の微量栄養素との相互作用など、メラトニンに関する極めて広範囲の最新治験を総括。結論には、「メラトニンは睡眠補助剤だと誤解されてきた。実際はその作用機序を通じて全身に影響を与え、複数の慢性疾患の経過に重大な影響を及ぼす能性がある」と述べられている。

エラー寿命とプログラム寿命を区別することによって、寿命の何が変え

50km走行後のストレスマーカーの研究から、メラトニンを摂取したランナーは炎症マーカーの上昇が抑制されていたという。抗酸化保護のメカニズムだけでなく、血管イベントリスクを高める可能性のある酸化ストレスや炎症にさらされているアスリートは、メラトニンの有用性が高い。

平均寿命は7〜8年くらいですが、10年以上生きることもあります。 夜行性 ..

新型コロナウイルスの感染拡大による影響で、ご家族が家にいる時間が増えたり、外出自粛要請が出たりと、例年以上にストレスや不安を抱えている方も多いと思います。

ご高齢者に限らず、人が夜眠るためには「メラトニン」という睡眠ホルモン ..

メラトニンは睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。静臥して熱放散を促し、メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。

最近砂糖摂取と寿命とを関係づける説をよく耳にする。ここでは「砂糖は ..

つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。