ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。


しっかり寝ても疲れが取れづらい理由として、部屋の電気をつけたまま寝ることが原因になるケースもあります。です。メラトニンは体を休ませ、深い眠りを促す役割を担っているホルモンを指します（※）。光によってメラトニンの働きが弱まると、眠りが浅くなり翌朝の疲労感が残りやすいです。

また光の刺激によって脳が昼間のように覚醒状態を保つため、くつろぎにくいケースもあります。就寝時に疲れを取りたい際は、部屋を暗くして寝るのがおすすめです。暗闇が苦手な場合は、弱い間接照明やナイトライトを活用するとよいかもしれません。

※ 参考：


※2：遠藤照明の「Synca」を用いた社内実験（2021）による

晴れた日の午前の太陽光は、2万～10万ルクスある。曇り空でも1万ルクス以上、雨の日でさえも5000ルクス以上ある。一般的な家庭のリビングで使われる照明の照度が150～500ルクス程度だというから、日中の太陽光がいかに強力かが分かるだろう。「この強烈な光を浴びると体内時計がリセットされてズレが修正される。また、引きずっていた眠気も取れて、しっかりと覚醒します」と古賀教授。

上の「目にダメージを与える光」では、目に良くない光としてブルーライトを挙げましたが、ブルーライトは一概に悪いというわけではありません。日中の太陽光に含まれるブルーライトは、うつ病を予防する効果があるとも言われています。なぜなら、精神を安定させるために不可欠なセロトニンという物質は、ブルーライトの明るい光を浴びることで分泌が活発になるからです。
そのため、冬場に日照時間がとても短くなる地域では、セロトニンが不足しがちで、うつ病の発症リスクが高いと考えられています。（これは冬季うつ病とも呼ばれています。）

メラトニンの欠如は、ミトコンドリアのパフォーマンスを低減させる。

電気をつけたまま寝ると、目元にクマができるケースがあります。電気の明かりが睡眠の質に悪い影響を与え（※1）、血行不良が起きるためです。クマは、睡眠不足や血行不良が原因で発生しやすいのが特徴（※2）。電気をつけたまま寝ると睡眠が浅くなります。かもしれません。

※1 参考：
※2 参考：

部屋の電気をつけたまま寝ると、自律神経に影響を与える可能性があります。自律神経とは、人の体のすべてに張り巡らされている神経のことです。

自律神経が乱れるのは、夜間の明かりが脳に「昼間」と錯覚させて副交感神経が働きづらくなるためです（※）。かもしれません。

※ 参考：

電気をつけたまま寝る派？ 眠る時の灯りがもたらす身体への影響; 寝室に ..

また、目から入った光は、睡眠にかかわるホルモンの分泌にも影響を与える。体内時計の中枢である視交叉上核に入った光の信号は、神経を通して「松果体」（しょうかたい）へ到達する。この松果体では、眠気を促すメラトニンというホルモンが作られているが、光の信号を感知すると、その分泌に抑制がかかる。つまり、眠気が減って、体が覚醒するわけだ（1ページの図参照）。

光は私たちの身体や精神と密接に関わっています。健康的な生活を送るためにも、光の存在は無視できません。そして、常に照明を浴びていると言っても過言ではない現代の私たちは、最も身近な光である照明の存在を無視することはできません。

メラトニンは夜間の睡眠時に分泌が増加し血中濃度が増加します。逆に日中の明るい ..

そして寝るときは電気を消して、テレビやスマホもスイッチオフ。家族で生活リズムをつくっていきましょう。

真っ暗であることで不安感が高まるようであれば、豆電球程度や月明かり程度の明るさもすすめられています。


メラトニンの欠如は、ミトコンドリアのパフォーマンスを低減させる。 家 ..

この記事では私たちの生体リズムに欠かせないメラトニンのはたらきや分泌を促すためのポイントについて紹介します。

こどもの精神を落ち着かせ、またすこやかな眠りを誘うメラトニンというホルモンは夜暗くなると分泌されます。 ..

メラトニンは季節リズムや概日リズムなど、さまざまな生物に欠かせない生体リズムに重要な役割があります。

電気のご使用に関するお申込み） · 系統連系・発電量調整供給・電力売電に関するお ..

例えば、電球の位置を真上ではなくフットライトなどで足元にしてみたり、蓄光のアイテムを置いてみるのもいいかもしれません。

これはメラトニンという睡眠ホルモンが、起床後14～16時間後に分泌される ..

生体リズムに重要な役割を持つといわれるメラトニンが体内でどんなはたらきをしているのか気になりますよね。

メラトニンは、朝の光を浴びてからおよそ14時間～16時間後に分泌が高まります ..

近年、日常生活における電気製品の利用機会の急増に伴ない電磁場への暴露も増加し、様々な電磁場の人体影響に対する関心が高まってきた。1970年代以来の疫学研究では、高い水準の電磁場の暴露が予想される集団と職業的な電磁場暴露を受ける電気関連業の従事者において、白血病、脳腫瘍、乳がん等の発生率が有意に高いとする報告が多くなされてきた。しかし、その生理学的なメカニズムは十分には明らかにされていない。メラトニンは松果体から産生される主要なホルモンであり、明暗クサイクルに対応した産生リズムを持つことが分かっている。乳がん細胞の増殖がメラトニンによる抑制を受けている可能性を示唆する報告もある。さらに、乳がんの発生との関係についてメラトニンの産生抑制がHormone-dependent tissuesがんのリスクを高めることも報告されている。最近の動物実験や様々な実験研究によると、メラトニンを産生する脳下垂体の機能が電磁場の暴露によって低下するという仮説が提唱されてきた。特に、50Hzと60Hzの「商業周波数」から出る電磁場による松果体メラトニンの産生減少が報告され、日常生活を送る人々に対しその影響へ関心が高まっている。

メラトニンについての理解度を深めます。またメラトニンの過剰症や欠乏症による影響についても解説し、メラトニン ..

しかしながら、電磁場の健康影響に関する研究はほとんどが実験室で行われたもので、日常生活を送る人間を対象とする研究はなされていないのが現状である。本研究の目的は、日常生活で受ける50Hzの電磁場の人体影響について、夜間に身体と密着し長時間使用される電気毛布への繰返し暴露による、メラトニンの産生とその概日リズムへの影響を実験的な方法で解明し、以下の2点を明らかにすることを目的とした。すなわち、

この点から考えると、眠りにつく時は電気をすべて消すのが理想ですね。 ..

1) 電気毛布の夜間使用による電磁場の暴露により、尿中のメラトニン排泄量及びその排泄パタンが、どのような影響をうけるかをメラトニンのリズム解析方法により解明すること、

赤ちゃんがコテンと寝るために 「セロトニン」と「メラトニン」の2つのホルモン ..

2) Wilson(1990)らの先行研究で明らかになった、電気毛布からの電磁場暴露による夜間尿中の6-hydroxy melatonin sulfate(6-OHMS)の排泄量の減少が再現されるか、である。

SORAA zeroblue™ ブルーライトをカットしたLED照明

メラトニンが分泌されるのは就寝時間の1～2時間前といわれており、このタイミングで「覚醒力」が低下するため、一気に眠気が増大します[2]。

しかし、夕方にブルーライトに過剰にさらされることは、メラトニンの生成を ..

メラトニンは明るい光の下では分泌されなくなるため、スムーズに就寝したいのであれば、寝るときには照明を落とすと良いでしょう。

電子機器類はつけないようにしましょう。 夜間は電気を消したままにしましょう

採取した尿は直ちに冷凍し、分析時にずいじ解凍して用いた。尿中のメラトニンはBulhmann社(スイス)のRIA Kitを用いRadioimmunoassayで分析し、クレアチン当たりの濃度で示した。採取した尿は全部で943検体であったが記録(対象者による採尿時刻など)の不備等で914検体を分析に用いた。電気毛布の電磁場の測定はアメリカのEPRI社のEMDEXIIを用い、50Hzの電磁場を測定した。

[学会発表] メラトニンによるischemic postconditioningの検証 -電気生理学的見地から-2020

メラトニンは24時間の周期を持つことが明らかにされているので、尿中のメラトニンのリズムの解析には、24時間と12時間周期のcomplex cosine curveにあてはめる方法で各実験期間別のメラトニンのリズムを明らかにし、そのpeak heightとpeak timeを観察した。

部屋の電気をつけっぱなしで寝る人は注意しよう!：2015年4月23日

しかし、メラトニンの睡眠作用は不眠症を改善するほどの効果はなく、就寝前に服用しても寝付きを少し良くする程度のものとされています。

夜間に人工照明を浴びると生体リズムに変調をきたし、うつ病になるリスクが高まります。

2.対象集団1あるいは2の全員に対する分散分析の結果では、電気毛布による電磁場暴露のメラトニン尿中排泄リズムに対する影響は確認できなかった。

一般名：ラメルテオン○作用機序脳内で分泌される体内時計を司るホルモン「メラトニン」とともに、メラトニン ..

3.個人別に分析した結果では、リズム解析が出来た8人中7人に、暴露期間中における尿中メラトニンのピーク値が低下する傾向が見られた。同時にその内4人には、尿中メラトニンのピークタイムの遅れが見られた。