かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。
軽めの筋トレに慣れてきたら、体育の授業や部活動で行うような定番の腹筋にチャレンジしましょう。床に仰向けに寝転び、「く」の字にひざを立てて上体を起こします。
腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。
腹筋を鍛えるだけでなく、内臓を活性化する効果も期待できる運動方法です。
コブラのポーズは、簡単なので5分あれば行うことができます。全身を気持ち良く伸ばすことができ、深い呼吸につながることから、リラックス効果も高く、質の良い睡眠をとりたい人にもおすすめです。
気持ちの良いペースで腹式呼吸をすることで、自律神経や胃腸の調子も整えてくれるため、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
コブラのポーズは、背中の筋力強化におすすめなヨガのポーズです。
上体を引き上げるときよりも、下ろしていくときのほうが、腹直筋の筋線維に負荷を大きく効かせることができるのだとか。
足の指の付け根を床について、膝も床に安定させて、脚の土台をしっかりしておくと、背骨を動かしやすくなります。
腹直筋を意識して鍛えることで、「シックスパック」も夢ではありません。
「背骨を1本1本、持ち上げるイメージでゆっくりと上体を起こします。腹直筋だけで起き上がるのが難しいのなら、途中まででもOK。むしろ上体を下げていく動作をゆっくりと丁寧に行いましょう」（川本さん。以下、「」同）
トレーニングを頑張ったら、ぜひその日のうちに腹筋を伸ばすヨガポーズを行いましょう。
腹筋を適切にケアすることができ、固まるのを防ぐだけでなく様々なメリットを感じることができますよ。
ドッグ＆コブラでは、どのポーズを行う際にもお腹周りの筋肉を使います。
斜めの腹筋（）のストレッチを感じるようにし、斜め後ろ方向の「逆側のかかと」を見るようにねじっていくようにします。
仰向けに寝て、お腹の力で上体を引き上げる「シットアップ」は、腹部の中心に位置する筋肉「腹直筋（ふくちょくきん）」、股関節、太ももの一部を使う筋トレ。ただし、腹筋を鍛えたい場合は、脚や手の力に頼らずに体を持ち上げるように注意を。
動き： 腹筋に力をいれ、体幹(胴体)をまっすぐに伸ばす 呼吸：吐く
お腹まわりが柔らかくなってきたと感じたら、今度は全身バランスよくほぐしましょう。
ドッグ＆コブラのポーズでとくに意識したい筋肉は以下のとおりです。
腹斜筋のストレッチが感じられない場合は、背骨のアーチがうまくつくれていないことがあるので、へそが高くあがりすぎないようにして背骨はアーチを描きながら胸が上がり、胸を横へ、顔を後ろへとねじっていくようにします。
今回は、コブラのポーズの正しいやり方や効果を知りたい方に向けて、
今回は腹筋に注目しましたが、体はバランスよくほぐすのが理想的です。
腹筋をほぐすポーズばかりを行っていると他の部位が凝り固まってしまい、また別の不調を引き起こす可能性があります。
全身の血行をよくしたあとは、ストレッチや筋トレの効果が高まります。
今回は、「コブラのポーズ」を紹介します。コツややり方をしっかりと確認しましょう。
息を吸いながらお腹をふくらませて、吐きながらお腹をへこますと完璧です。
船のポーズは、体の柔軟性、腹筋や背骨周りの筋力が必要となるポーズです。
初心者が無理してポーズをとり続けると、腰に負担がかかって腰痛になる恐れもあるので、慣れるまでは背中が丸まらないことだけ意識してポーズを取るようにしてください。
ヨガのポーズや筋トレを組み合わせた、ドッグ＆コブラのポーズは全身ダイエットに最適。
「普段あまり運動をしていない人が筋トレを続けるのはかなり大変だと思います。しかし、その場で軽くジャンプするくらいなら簡単なはず。それも、高く跳ばず、数cm足が浮く程度でOKです」(鑄山さん)
「最強の腹筋」とも呼ばれる「プランクポーズ」。 腹直筋の強化にも、効果的なポーズです。 まっすぐ平な板をイメージして行いましょう。 ..
ヨガは腹式呼吸です。身体にたっぷりと酸素が送られるので、血流やリンパの流れがスムーズに。
滞った乳酸などの疲労物質が速やかに排出され、腰痛改善に期待できます。
血行が促進されることにより、
おすすめは、ヨガでいうところの「コブラのポーズ」。うつ伏せになり、痛みを感じないレベルで上半身を反らして、縮んだお腹をリリースしましょう。
プランクポーズは、おなか周りの筋肉を鍛える効果が高く、特に助骨から骨盤までのおなかの前面にある「腹直筋」やインナーマッスルである「腹横筋」を鍛える効果が高いといわれています。腹直筋や腹横筋を鍛えることで、ぽっこりおなかの改善やおなか周りの引き締めにつながります。また、腕を使って支えるため、二の腕の引き締め効果も期待できます。
胸が閉じると肩に力が入り、使いたい背筋や腹筋が使えません。脇を閉め、肩甲骨を寄せて骨盤の方に下げ、首を長くしましょう。 下半身を使う
生活習慣、運動不足、加齢…ぽっこりおなかの原因は様々ですが、猫背など、姿勢の乱れが加わると更に脂肪がつきやすくなると言われています。今回紹介するのは、運動嫌いな人でも安心！伸ばすだけでぽっこりおなかを解消するヨガポーズです。たるんだお腹が気になる人は、早速やってみませんか？
腹筋に力をいれて恥骨でヨガブロックを押して壁に固定したまま背伸びをしてみてください。 画像
腹筋運動は寝て行うものだというイメージを持つ方は多いかもしれませんが、座ったまま行う方法もあります。寝る場所がなくても行える手軽な方法なので、まずはこちらから始めるのも良いでしょう。
お腹や胸を伸ばしながら、背筋を使って上半身を持ち上げるので、背中の筋肉をしっかり働かせて強化。周囲の目を引く、美しい姿勢に整えてくれます。
コブラのポーズは。恥骨を床につけて床を押すようにすることで、背筋に力が入って上体を起こしやすくなるのです。
腹筋のストレッチをする男性と筋肉（各部位の日本語名称） · ヨガ、コブラのポーズ、マッケンジー体操、背中を反る女性.
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。
毎日できる腹筋エクササイズで、引き締まったウエストと強い心を手に入れよう。代謝、免疫力の向上、ダイエット、腰痛、姿勢の改善におすすめです。
座りっぱなしの姿勢が続くと、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢が定着して猫背になり、お腹の前側の筋肉（腹直筋）がゆるみやすくなります。それだけではなく、上半身と下半身を繋ぐ筋肉（腸腰筋）が固まり、血流やりンパも滞ってしまいます。
腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】 ..
アップドッグは。コブラのポーズよりも床に接する部分は少なく、より筋力が必要になるポーズです。背中の反りもアップドッグの方が強くなります。
腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズstrong【コブラのポーズ】 ..
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。
2 ウッティタハスタパーダングシュターサナ（足指を持ち強く伸ばしたポーズ） 【腹筋協力】
こんにちは！エビジム トレーナーの塙 拓也です。今回は普段から行っていただきたいストレッチメニューをご紹介したいと思います。 このストレッチメニューを週に2～3回行うことで「筋トレで更に効果が出やすい ...