蛍光灯では、まだまだサークライン（丸型蛍光灯）が多いのが事実。
光の概日時計への影響は青色光で強いことがわかっています。これは、メラノプシンと呼ばれる光受容体を含む神経節細胞の存在によるものです。2000年に入る直前ごろに発見され、世界に大きな衝撃を与えました。この視細胞は光の情報を概日時計に伝えています。私たちの研究室でも、ヒトのメラノプシンの遺伝子の多型に着目した実験を行いました。簡単に言えば、タンパク質の設計図が違えば、反応が異なることを明らかにしました（;）。その内容の一部は（平成24年11月発行）でも紹介されています。
暖色系の白熱灯と蛍光灯、どっちが睡眠に良い？睡眠コーチが教える
ご家庭で使用のLED照明器具、LEDランプを処理する場合はご使用地域の廃棄物処理ルール(地域ごとの自治体にご確認ください)に従って処理してください。事業用照明器具は産業廃棄物として法の定め(地域ごとの自治体の定め)に従って処理してください。不明の場合は各自治体のご相談窓口にご相談ください。
青色光はLEDの発達に伴って議論がたかまり、という集まりも創設されています。LEDは青色成分を多く含んでいるため議論されましたが、実際には蛍光灯でも色温度が高いと同様の危惧が発生します。
[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ
エアコンがほぼ完備された現代でも、夏になると寝苦しさを感じるという人は多いのではないでしょうか。暑さや湿気で寝つきにくい、エアコンをつけて寝てもタイマーが切れると起きてしまうなど、夏の睡眠はなかなか厄介。その解決には、こうした暑さにまつわるトラブルに対処するのはもちろん、そもそも多くの人が抱えている睡眠の質の低下に、きちんと向き合うことが大切です。睡眠のメカニズムを知り、暑い夏でも快適に入眠できるようにしましょう。
寝室だけならおすすめですが、仕事や勉強もする部屋であれば、次の「本気コース」で出てくる「照明自体を変える方法」をおすすめします。
蛍光灯やパソコン、テレビゲーム、携帯電話などの 強い光を浴び続けては ..
明るさだけでなく、照明の「色」も睡眠に影響を与えます。市販されている電球や蛍光灯には、「昼光色(最も白い)」、「昼白色(中間)」、「電球色(オレンジがかっている)」の3種類があります。日中、仕事をする時には、ものがハッキリ見える「昼光色」が好まれます。実際に多くのオフィスで、この色のLEDや蛍光灯が使われています。
メラトニンは、睡眠・覚醒リズムにも影響を与えていることから、「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。
[PDF] 照明光のサーカディアンリズムへの作用と夜間屋内照明のあり方
家の照明光の色がオフィスの光と同じ白い光だと、明るさと合わせてぐっすり眠るのに妨げになっている可能性が大ありなのです。
上級睡眠健康指導士。日本睡眠学会会員。これまで計120社、累計6万5000人の睡眠改善をサポートしてきた実績をもつ。パーソナルトレーナーとして企業向けに、運動・食事・睡眠の改善サポートを行うなかで「睡眠の改善」がメンタルやコンディションの回復につながることに気づき、睡眠改善に特化する活動にシフト。認知行動療法や心理学をベースにした独自の睡眠改善メソッドによるサポートを行っている。 「人は、強制されても生活や行動は変わらない」をモットーに、楽しく自ら自分を変えたくなるようなサポートを追求している。
高照度光・メラトニンで酸素摂取量に影響なし・・・産熱量に影響なし
従来の照明器具では、眠りに良くない昼白色か、眠りに良い電球色かどちらかを選ぶ必要がありました。しかし、近年は、照明の色を好みの色に変えられる調色機能付きの照明や電球が広まっています。
さらに、調光機能を備えた照明も一般的になっているため、この2つの機能を備えた照明を導入すれば、眠る前は暖色系の暖かい光にして、朝や昼間は青白く明るい光で目を覚ます、という、生活のリズムに合った照明のコントロールが行うことができるのです。
オルラボでも特集しているIKEAのスマート照明「TRÅDFRI（トロードフリ）」は、昼白色から電球色まで、3段階で調色でき、調光も可能です。同じような機能を持つ他の電球よりも機能が絞られている部分もありますが、比較的安価で気軽に導入できます。
もちろん、一般的な蛍光灯にもLEDほどではありませんが、ブルーライトは ..
つまり一般的な家庭の照明下では、夜に家にいるだけで、メラトニンを減らしてしまうということ。夜は、寝室はもちろん、居間もキッチンもトイレもお風呂も、あまり明るくしないほうがいいでしょう。
ブルーライトとはその名のとおり青色の光のことを言いますが、実は白色光と呼ばれる太陽や蛍光灯の光にも含まれています。 ..
ブルーライトは、太陽光・スマートフォン・パソコン・テレビ・白色蛍光灯・白色LEDなどの人工光から発せられている、青色の波長を持つ光のことです。青色の光は紫外線に最も近く、他の可視光に比べ強いエネルギーを持っているため、他の光に比べて目を疲れさせやすいとも言われています。
メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴び
近年，日常生活でのパソコンやスマートフォンのブルーライトが睡眠に与える影響など，光と体内時計との関係について多くの研究が行なわれており，特に，人の睡眠・覚醒リズムを調節する作用のあるホルモンである「メラトニン」は，体内時計や睡眠に大きな影響を与えると言われている。
[PDF] 薄膜型LED照明パネル実用化のための基礎及び応用研究
実証実験は，同社の研究開発本部メディカル開発センターが奈良県立医科大学 疫学・予防医学講座の協力を得て，自然光再現のみならず，スペクトルを積極的に制御することで，特定のスペクトルが人の睡眠や覚醒リズムを調整する作用のあるホルモン「メラトニン」に及ぼす効果を，医学的見地に基づき検証する。
色蛍光ランプを用いて，500，1000，2500，5000 lx の照度でメラトニン分泌抑制実験を行った．図
また、眠るときはなるべく真っ暗にした方が良いとされています。なぜなら、人間は目を閉じていても光を感知することができるからです。これは目の網膜にあるメラノプシンという細胞が、光を感知して体内時計を調節しているためだと言われています。メラノプシンは光の中でも、青色の光に強く反応するため、夜にブルーライトを感知すると体内時計が乱れてしまうのです。
しかし、真っ暗だと眠れないなど、不安を感じるという方もいるかと思います。そういった場合は、ブルーライトの少ない暖色系の優しい光を、なるべく目に直接入らない位置に置くことがおすすめです。
ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ
ブルーライトと関連づけ、LEDの光を見続けることでブルーライトの害を受けやすい、という説が一般化している現代。
しかし、LEDでも、白熱電球と同じような暖色系の電球色の光を放つものは、白熱電球と同程度のブルーライトしか放出しないと言われています。
要するに、「青白い」光にブルーライトが多く含まれているのであって、「LEDに」特別に多く含まれているわけではないのです。つまり、家の照明がLED照明だからと言って、ブルーライトが特別多く放出されているわけではありません。眠る前は、照明を暖色系の強くない光にすることを心がけ、快適な睡眠を実現しましょう。
光によるメラトニン分泌抑制などの生物的反応である。これらの非視覚的生理 ..
昼の照明について青色光を避ける必要はほとんどないでしょう。ＬＥＤに青色光が多いのは本当ですが、節電にも有効ですし、ＬＥＤをどんどん使っても別に問題ありません。
メラトニン分泌抑制率の推定．照明学会誌，94(2)，pp.124-134
メラトニンというホルモンについて聞いたことはありますか。メラトニンは様々な作用を持ちますが、「睡眠ホルモン」という別名があり、睡眠と深く関わっているホルモンでもあります。今回は、メラトニンの特徴や作用に加えて、リスクや副作用、日本でメラトニンサプリが発売されない理由についても解説します。睡眠改善に興味がある方も、ぜひ参考にしてください。
LED照明への交換は、水銀撲滅・CO2削減と時代は従来の蛍光灯や水銀灯への
エジソンによって白熱灯が発明され、その後に蛍光灯が急速に普及し、近い将来にはLEDや有機ELなどの新しい照明に取って代わることでしょう。技術開発が進む一方で、ヒトへの影響についてはまだ知られていないことがたくさんあります。基礎的な研究を通して光と概日時計の関係を明らかにし、それらの成果を健康的なライフスタイルや光環境のデザインに役立てたいと思っています。
体内時計の働きの乱れは、眠くなるホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、不眠 につながることも！ ..
研究グループは，2018年9月より，人に優しいLED照明の開発を目的とした研究を行なっており，2019年7月からは「CERAPHIC」を用い，人間の体内時計と関連するホルモンや人の覚醒度に与えるLED照明の影響等についての予備実験を行なってきた。
蛍光灯に多く含まれる青色の光は、メラトニンの分泌を低下させます
同社は，この実証実験を経て2021年度中に「人に優しいウェルネス照明」としての製品化を目指していくとしている。
部屋の照明を落として下さい。蛍光灯を間接照明に切替えたり白熱灯を使うなど。蛍光灯の光は強すぎて睡眠ホルモンのメラトニン ..
ただし、これは太陽が昇ってからの話。実は、日の出のころの赤い朝日にはこれだけの目覚まし効果は望めないのだそうだ。「朝日は赤色が強く、ブルーライトは少ないため、覚醒効果がそれほど高くない。むしろ、浴びて気持ちいいという心理的効果の方が大きい」と古賀教授。だからこそ、薄暗い冬の朝には、LED照明のブルーライトが一役買うわけだ。