では、メラトニンにはどのような効果があるのかを解説していきます。


アメリカではメラトニンは一般のドラッグストアなどでも市販されています。食品医薬局も特に禁止してはおりません。そのため、多くのアメリカ人にとってメラトニンは身近な成分と言えます。


今回の記事では、メラトニンの効果について解説させて頂きました。

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糖尿病を発症する原因の一つとして血糖値が高い状態が続くことが挙げられますが、研究員のサクセナ氏によると「血糖コントロールの乱れはメラトニンが関係している」と示されました。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

7名の男性を対象とした研究で、メラトニン5mgを1回投与した後に 8 分間自転車運動を行ったところ、運動誘発性の成長ホルモン濃度の増加が確認されています。

メラトニンは成長ホルモンを増加させる効果が期待できます。成長ホルモンと聞くと小児期に必要なホルモンのイメージがあるかもしれませんが、成人後も健康体を維持する上で重要なホルモンです。例えば、免疫や代謝など健康状態を実現する上で必須の部分だけでなく、筋肥大や生殖機能のコンディショニングにも関わります。そんな成長ホルモンをメラトンが上昇させたと報告するデータがあります。

夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説

アスリートのような激しい運動をしている方は身体に大きく負担をかけていることが考えられます。炎症が継続することで怪我のリスクが高まるため、ハードなトレーニングをする方にはメラトンの摂取は効果的かもしれません。

実際にメラトニンが運動後の炎症を抑制したと報告するデータがあります。50 km ( 2,800 m の坂道が続き、非常に変わりやすい気候条件) のコースを走った人を対象とした研究では、メラトニンを摂取することで、酸化ストレスを軽減するのに効果的であることが証明されました。（脂質過酸化レベルが低下し、抗酸化酵素活性が大幅に増加）これにより細胞が保護され、二次的な組織損傷が軽減されると報告されています。

メラトニンは、体内量の増加により眠りやすい身体の状態となることで、寝付きの改善効果が期待できます。 2．睡眠時間の増加

メラトニンには運動後の炎症を改善する効果が期待できます。運動をすることで酸化ストレスという身体の炎症を誘発する物質が生成されます。特に激しいトレーニングともなると酸化ストレスの上昇と比例して炎症も増加します。メラトニンはこの運動後の炎症の原因となる酸化ストレスを軽減する効果があるのです。

実際にポーランドのウッチ医科大学の報告によると、メタボリックシンドロームの被験者30人が就寝前に2か月間メラトニンを5mg服用したところ、LDLコレステロールと血圧の改善が示されています。


メラトニンは松果体で分泌されるホルモンであり、アミノ酸のトリプトファンから ..

メラトニンは、用法・容量を守ることで副作用の心配が少ないため安心して使用できます。

日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられてますが ..

メラトニンには、細胞が衰える原因となる活性酸素から身体を守る抗酸化作用があると言われており、老化防止にも効果を発揮します。

熟睡できないようなら徐々に量を増やし20mg程度までは全く問題ありません。

また、メラトニンには自律神経を調整する働きもあるため、やる気が出なかったり疲れやすかったりといった心身の様々な症状にも効果を発揮します。

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代表的なうつ症状の1つに不眠がありますが、うつ病の患者はセロトニンの分泌量が減少しており、その影響でメラトニンの分泌量も減少するので不眠が続くという悪循環に陥ってしまうことがあります。

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メラトニンは海外で慢性耳鳴りの治療にも使用されています。実際に慢性的な耳鳴りを抱える61人の被験者に30日間、メラトニン3mgを服用させた臨床試験において有効性が確認されています。臨床試験の結果、聴力検査および自己評価における耳鳴りスコアの大幅な減少が報告され、特に男性やうつ病の方、これまで耳鳴りの治療を受けたことがない方に効果的だったと結論付けられています。

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そのうえで寝つきが悪い状態が続けば、メラトベルを使っていくことも選択肢となります。

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しかし、メラトニンはあくまでも睡眠リズムを調整するためのものなので、不眠症などの慢性的な睡眠障害には効果が乏しいと言われています。

メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニン ..

軽度認知障害50名のうち半数に、9～18か月間、毎日就寝時にメラトニン3～9mgを服用させたところ、精神状態検査およびアルツハイマー病評価する検査において有意に優れた成績を示しました。

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メラトニンがアルツハイマー患者の睡眠と神経伝達を改善するという朗報もあります。メラトニンはアミロイドベータ(本来は脳内から排除されるべきたんぱく質)の攻撃から神経細胞を保護し、疾患の進行を減少させる可能性が示されています。

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メラトニンを配合した睡眠の維持に有用なサプリメントです。1錠に20mgのメラトニンを含有しています。
サーカディアンリズムへ働きかけ、適正な睡眠サイクルを維持します。
メラトニンは、脳の松果体という部位で分泌され、覚醒中枢と睡眠中枢の優位性を変化させるホルモンの一つで、睡眠ホルモンとも呼ばれています。
年齢を重ねるつれ、メラトニンの体内分泌は減少の一途をたどるため、年齢とともに眠りが浅い、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるなど眠りにまつわる悩みが生じやすくなります。
サプリメントなどでメラトニンを補うことにより、不眠症や時差ボケの症状解消をサポートします。また、メラトニンは睡眠サポートだけでなく、アルツハイマーの予防やメタボリックシンドロームの予防にも効果が期待できるとされています。

メラトニン以外にも、睡眠に効果的なサプリは存在します。

本研究よりメラトニンは、閉経周辺期に伴う身体症状を改善し骨代謝の不均衡を回復することが期待できるでしょう。

メラトニンは、既存の抑うつ状態を増強させることがあります。

メラトニンには抗酸化作用があるため高血圧の改善が期待できます。血管内の蓄積したコレステロールが酸化することで血管が硬直化します。その結果、血管の内腔が狭くなり高血圧となってしまいます。メラトニンにはこの酸化を防ぐ抗酸化作用があるため高血圧の改善が可能なのです。

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加齢やホルモンの乱れから骨の代謝のバランスが崩れ、破骨細胞による「骨吸収」が骨芽細胞による「骨形成」を上回ってしまうと、骨量(骨密度)が減ってスカスカの状態(骨粗しょう症)になってしまいます。ここでメラトニンがもつフリーラジカル消去作用と抗酸化作用により、骨芽細胞の増殖と分化を促進し、破骨細胞の分化を阻害することで、過度な骨吸収を防ぐことができます。

メラトニンは片頭痛改善に効果があることが確認されています。

メラトベルで次に多い副作用は頭痛になります。メラトベル承認時の副作用報告では、

となっています。メラトベルの中では最も多い副作用になります。

メラトニンは実薬に匹敵する程、片頭痛に効果的な可能性が示唆されました。

メラトベルの承認時の副作用報告では、

ブラジルの研究グループは月に2〜8回の片頭痛を感じる被験者196人を3群にわけて研究を行いました。この中でメラトニン3mgを摂取した人は平均して2. 7日も偏頭痛を感じる日数が減少しました。偽薬を摂取したグループの減少日数は1. 1日。この比較からメラトニンが偏頭痛の予防に効果的だと結論付けています。さらに偏頭痛治療薬のアミトリプチリン25mgを摂取したグループと比べ、副作用が発生する割合も低かったとのこと。

メラトベルの副作用としては、

偏頭痛のメカニズムは完全に解明されているわけではありません。しかし、現在は三叉神経(顔の感覚を支配している神経)の​​異常な活性化が原因とする説が主流です。
この神経節に存在する受容体がメラトニンと結合する事で、痛みが緩和されると言われています。
実際に過去数十年にわたって行われた研究により、メラトニンは片頭痛に関与する酵素の制御に効果的な抗酸化物質であることがわかっています。