コブラのポーズで得られる効果やメリットについて解説していきます。
ポーズ中に脚が開かないようキープすることで、内ももの筋肉アプローチできます。
キュッと引き締まった美脚づくりにも効果的なのです。
コブラのポーズって見た目はシンプルですが、どんな効果があるんですか？
お腹が床にあたることで、内臓に刺激が加わります。
そのため消化機能の活性化や便秘解消効果も期待できます。
なるべく深く腹式呼吸をすると効果が高まりやすくなりますよ。
上体を起こすために背中の筋肉を使うため、背中のシェイプアップに効果的。
手で床を押すのではなく、しっかりと背中の筋肉を意識すると効果が高まります。
特に腰に痛みがある方は、無理をせずベイビーコブラのポーズを行いましょう。
お尻をしっかり締めることでヒップアップにも効果があります。意識することを忘れずに。
ブジャンガーサナ（コブラポーズ）は、腰や背中の疲れ、冷え性を解消してくれます。また、胸を開き、呼吸が深まるので、前向きな気持ちになります。
もベビーコブラのポーズも、サンスクリット語では同じ「ブジャンガ・アーサナ」で、同じポーズです。
このポーズをすると、背中の上部から中央部、腰部だけでなく、尾骨や臀部に至るまで、背すじ全体の緊張を和らげることができる。 また、姿勢に対する意識を高めて、一日中背すじを伸ばしていられるようになる。
方法：両手と両膝をマットに付けたテーブルトップポジションから始める。 両手を肩の真下に、両膝を腰の下に置く。 足の甲をマットに付け、足を完全にリラックスさせる。 頭頂部から尾骨まで、背すじ全体を一直線に伸ばす。 そして息を吸いながら、カウポーズに移っていく。 お腹を床の方に下げるのと同時に、頭頂部と尾骨の先を上に持ち上げる。 背骨を伸ばす。 息を吐きながらキャットポーズに移る。 ヘソを背骨に向かって引き上げるようにして、背中をCの字に反らす。 動かせる範囲内でキャットポーズとカウポーズを繰り返す。
プロのヒント：このポーズをする間は、肩をリラックスさせて耳から離した状態を保つこと。 カウポーズに移るときはアゴを下げるが、胸に付けないように注意しよう。
・腰痛改善
・ストレス、疲労改善
・背骨の強化
・胸、肺、肩、腹部のストレッチ
・臀部の引き締め
・便秘解消
たくさんの効果が期待できるコブラのポーズをさっそくやってみましょう！
陰ヨガでのスフィンクスもとても効果的なポーズで、手のひら同士を合わせた状態で行うこともあります。肩をすくめないように、アゴもあげない状態で２〜３分ほどキープします。下腹部がだんだんと伸びていき、背中の筋肉に気持ちよいテンションがかかります。
コブラのポーズも強度はバリエーションによって様々ですが、比較的簡単なポーズなので、初心者の方でもすぐに実践することができます。
得られる効果の幅広さから女性人気の高いヨガポーズが、ベビーコブラです。
「コブラのポーズ」は、胸を大きく開くので、呼吸の改善にも効果的です。大胸筋は、呼吸を支える筋肉としても重要。
背中痩せから腰痛改善まで、ベビーコブラの驚きの効果をご覧ください。
もやもやしてダルい、なかなかやる気が起きないというときにベビーコブラのポーズをすると交感神経が刺激されてリフレッシュできます。
3つのエクササイズが含まれたエクササイズなので、その効果も3倍に！
なかなか鍛え辛い、上腕三頭筋の引き締めにもアップドッグは効果が期待できるのです。
肩こりの原因はが大部分を占めています。ベビーコブラのポーズは、です。
呼吸や姿勢を整えることは自律神経も整える効果があり、心が安定して、気分も前向きにしてくれます。
次にハタヨガをおこなうことで得られる効果を5つご説明します。
ヨガのコブラのポーズで身体を痛めてしまう原因の多くは腰を反らし過ぎてしまうことです。背中に負担をかけない角度に胸を開くように行っていきましょう。
ベビーコブラであれば、その名の通りコブラのポーズの軽減法と考えて良いと思います。
背面の筋肉がほぐれることで、首から腰にかけての血流がよくなります。
そのため筋肉の緊張や血行不良が原因の肩こりの緩和に効果的です。
ダウンドッグ、プランク、コブラ、3つのポーズを取りいれているからこその高い効果です。
柔軟性や背筋を伸ばす力が必要なコブラのポーズが辛いと感じる人は、腕の力だけで引き上げている可能性があります。まずは、ポーズがきちんとできているかを確認してみましょう。
ドッグ＆コブラのポーズを正しく行うには、それぞれのポーズのポイントを抑える必要があります。
胸を開くヨガポーズは、呼吸を深めたり、姿勢を改善したりする効果があります。
効果的なやり方をとりいれれば、自宅でも本格的なヨガトレーニングが可能です！
背中を反らすコブラのポーズは、背中を柔軟にし、脊椎の歪みなどを調整する手助けをします。また、胸を広げるので、胸筋を発達させたり、体内に酸素を多量に取り入れることができます。女性に嬉しいバストアップ効果も期待できます。
前述のとおり、ハタヨガをおこなうことでストレス解消効果が期待できます。
コブラよりも全身の前面を伸ばし、肩周り、二の腕や脇の下の筋肉を鍛える効果が高まります。
背中痩せや太もも痩せ効果をひきあげる、3つのやり方を解説します。
胸を開くことで猫背やスマホ首など悪姿勢の改善に効果的。
背骨まわりの筋肉に刺激が加わるため、背骨の歪みを解消する効果も期待できます。
ドッグ＆コブラのポーズは、行うタイミングによって得られる効果が変わります。
コブラのポーズを行う際のポイントは、腰を反らすことではなく、足から頭頂部までの身体全体を反らすイメージを持つことです。また、腰を痛めるリスクを軽減し安全に行うために、お腹にしっかり力を入れることが大切です。
ので、ヨガ教室に通わず自宅でヨガポーズを効果的に練習できます。
寝たままできる簡単なポーズですが、その効果はたくさん！
具体的には次のような効果が期待できます。
全身の血行をよくしたあとは、ストレッチや筋トレの効果が高まります。
。反り腰で胸を開くと腰が痛くなるのと同じ状態です。腰を伸ばすイメージでポーズに入るようにすると良いでしょう。
しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。
サンスクリット語で、ブジャンガは「蛇」の意味で、敵を威嚇する蛇に見えることが名前の由来といわれている。生理痛の緩和や呼吸器、排せつ、腎機能を高めるポーズ。肩や背中、太ももの筋力アップも期待でき、腰痛改善に効果的。胸を大きく開きながら背筋を伸ばす意識をしながら行う。
やといった簡単なポイントで、スピーディーなダイエット効果が得られます。
サンスクリット語で、ブジャンガは「蛇」の意味で、敵を威嚇する蛇に見えることが名前の由来といわれている。生理痛の緩和や呼吸器、排せつ、腎機能を高めるポーズ。肩や背中、太ももの筋力アップも期待でき、腰痛改善に効果的。胸を大きく開きながら背筋を伸ばす意識をしながら行う。
コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）の基本 | 効果＆やり方を解説
ただし骨盤や下腹部への圧がかからないので、内臓や生殖器系へのマッサージ効果はコブラのほうが高いでしょう。
コブラのポーズ 背骨・腰回りの不調を整える | FMVスポーツ
ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。
ブジャンガーサナCobra Pose臥位のポーズアプローチの部位 上半身 背中コブラのポーズの効果 姿勢改善 リフレッシュ 引き締め.
ヨガのコブラのポーズの効果は腰痛改善だけではありません。背骨を強化し、ストレスを解消し、喘息に効果があったり血流を良くしたりと全身に嬉しい効果をもたらしてくれます。