な加齢変化は認めなし、かむしろ潜H寺が短い印象 では入!lti;後に約 90分周期で ..


今回は、脳の松果体という部分から夜間に分泌されるホルモン「メラトニン」についてお話しします。メラトニンは体温を下げて眠りを誘発するなどの作用があり、睡眠と覚醒の周期に関係しています。また、抗酸化作用があり、脳の毛細血管が持つバリアー「血液脳関門」を通過して脳内に入り込んで、脳神経細胞を酸化ストレスによる傷害から防御する役割を担っています。


SCNの時計としての性質や機能が加齢によって変化すると、全身の時間秩序は大きく ..

健康を保つために睡眠はとても大切です。充実した睡眠は、心身の疲労を回復させるだけでなく、記憶を定着させたり、免疫機能を強化する役目も果たしています。しかし、高齢になると、夜眠れない、眠りが浅い、朝早く目が覚めてしまうといった症状を訴える方が増えてきます。高齢者では、なぜ睡眠のトラブルが起こりやすいのか。その原因と対策について、東京医科大学睡眠学講座教授で、医療法人社団絹和会 睡眠総合ケアクリニック代々木 理事長の井上雄一先生にお聞きしました。

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになります。 これは体内時計の加齢変化によるもので、 ..

よねい・よしかず 1958年東京生まれ。慶応義塾大学医学部卒業、同大学大学院医学研究科内科学専攻博士課程修了後、米カリフォルニア大学ロサンゼルス校留学。89年に帰国し、日本鋼管病院（川崎市）内科、人間ドック脳ドック室部長などを歴任。2005年、日本初の抗加齢医学の研究講座、同志社大学アンチエイジングリサーチセンター教授に就任。08年から同大学大学院生命医科学研究科教授を兼任。日本抗加齢医学会理事、日本人間ドック学会評議員。医師として患者さんに「歳ですから仕方がないですね」という言葉を口にしたくない、という思いから、老化のメカニズムとその診断・治療法の研究を始める。現在は抗加齢医学研究の第一人者として、研究活動に従事しながら、研究成果を世界に発信している。最近の研究テーマは老化の危険因子と糖化ストレス。

人はなぜ眠るのか。古くて新しい疑問ですが、まだ明確な答えは出ていません。ただ、はっきりしているのは、脳を休ませ、身体の疲れをとり、心身の機能を回復させる上で、睡眠は欠かせないということです。
この大事な睡眠に、何らかの支障をきたし日常生活に影響が及んでいる状態を「睡眠障害」といいます。「布団に入ってもなかなか寝つけない」「眠りが浅い」「一晩に何回も目が覚める」「朝の寝ざめが早い」などがよくみられる症状です。
こうした睡眠障害は若い人にもみられますが、高齢になるほど頻度が高くなります。井上先生はその一因として「加齢による睡眠の質の変化」を挙げます。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類があります。レム睡眠は、身体の力は抜けているものの脳は活動している浅い眠りです。一方、ノンレム睡眠は脳の活動が低下している眠りで、３段階に分けられます。入眠後は第１段階から２、３段階へと、徐々に浅い眠りから深い眠りへと移っていきます。睡眠中は、このレム睡眠とノンレム睡眠が一定の周期で、一晩に４〜５回繰り返します。井上先生は「ノンレム睡眠の第３段階は熟睡状態といえます。ところが高齢者では、この第３段階が減り、特に70歳以上になると、ほとんど消失していることが多くなります。これは、加齢による老化現象で睡眠の質が変わり、眠りが浅く、しかも分断されがちになっているためです（図１）。これ自体は生理的な変化ですので、すぐに中途覚醒や早朝覚醒などの睡眠障害が起こりやすくなっているといえるでしょう」と説明します。

加齢によって睡眠に2つの変化があらわれます（資料3）。 第1の変化は ..

メラトニンは、脳の松果体で作られるホルモンです。私たちの体において、夜と昼のリズムを調節しています。暗い環境になると、松果体からメラトニンが分泌され、寝つきを助けます、一方、明るい環境になると、メラトニン分泌は低下します。

高齢者で睡眠障害が起こりやすい要因として、体内時計の微妙なズレも指摘されています。
人間には、ほぼ１日周期でリズムを刻む体内時計が備わっており、意識しなくても、昼間は心と身体が活動状態に、夜になると休息に切り替わります。私たちが夜、自然に眠りへと導かれるのは、この体内時計の働きによるものです。
体内時計は約25時間周期と考えられています。人間は地球の自転に合わせて24時間周期で社会生活を送っています。よって、毎日１時間ほど体内時計はずれますが、朝起きて、日光を浴びたり、運動することでうまく調整されています。この１日周期のリズムを概日（がいじつ）リズムと呼びます。自然のリズムですが、井上先生によると、高齢者の場合、体内時計が前倒しにずれたり、リズムの振幅が小さくなって、これらによる睡眠障害を起こしやすい傾向があるといいます（図２）。
「若い人でも、深夜の残業、夜更かし、運動不足など生活習慣の乱れが続くと、体内時計に狂いが生じます。高齢者の場合、加齢による生理的な変化と生活習慣の影響が重なって、体内時計が少し前に進みがちです。早朝に目が覚めたり、夜、早く眠くなったりするのはこのためで、それによって不眠などの障害が起こりやすくなります」（井上先生）。
ではなぜ、体内時計に微妙な狂いが生じるのでしょうか。そのカギを握るのが、脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌される「メラトニン」というホルモンです。 メラトニンは体内時計に作用して、自然な眠りを誘う働きがあります。私たちが夜、眠くなるのは、このメラトニンが活発に分泌されるためです。ところが最近の海外の研究で、高齢者ではメラトニンの分泌量が減少することが明らかにされています。井上先生は「メラトニンの減少が睡眠・覚醒のリズムを乱して、それが、眠りの浅さ、早朝覚醒など高齢者の睡眠障害に関係すると考えられます」と説明しています。

老化を防ぐ効果 メラトニンには強力な抗酸化作用があり、加齢を遅らせることができるとされ、アンチエイジングの代表的なアミノ酸とされています。

このように、高齢者では睡眠の質の変化、体内時計のずれなど、不眠や早朝覚醒を起こしやすい下地があります。しかし、それだけで睡眠障害が起こるわけではありません。「それに加えて睡眠障害のリスクを高めるのは日頃の生活習慣です」（井上先生）。
例えば早朝の散歩。高齢者は、健康に良いからとよく早朝に散歩をします。しかし、実は朝早くから光を大量に浴びることで、体内時計はどんどん前倒しにリセットされていきます。その結果、夜は早くから眠くなり、朝はますます早く目覚めるという悪循環に陥ることもあるのです。井上先生は「生活パターンが乱れ、夜型に傾いているような若い人なら、朝活はお勧めです。しかし、高齢者では、早朝覚醒を防ぐため、極端な早朝活動は控えるのが賢明です」と注意を促します。
また、何もすることがないからと、眠くないのに早く床に入るのも考えもの。「眠らなければ」という意識が強く働き、かえって目がさえて眠れなくなるというパターンに陥りがちです。
高齢者では、こうした生活習慣に加えて、服用している薬の副作用が、睡眠障害を引き起こすこともあります。代表的なものとして、自律神経・中枢神経系に作用する薬やステロイド薬、降圧薬（β遮断薬、Ca拮抗薬）などが挙げられます。さらに、うつ病、自律神経失調症、不安障害、むずむず足症候群、睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因で不眠になるケースも少なくないといいます。井上先生は「睡眠障害には薬や病気が関与していることが多いので、眠りに不安のある方は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみることも大事」とアドバイスします。

では、高齢者が健康な睡眠を守り“快眠ライフ”を送るためには、どのような工夫が必要なのか。井上先生にいくつかポイントを挙げていただきました（表）。
① ８時間睡眠にはこだわらない
１日８時間の睡眠が必要と考えている高齢者が多いようですが、実際に日本人の睡眠時間は平均約７時間、高齢者では６時間程度です。適切な睡眠時間には個人差があり、季節によっても変動します。したがって、何時間という数字にこだわらないことが大切です。
② 眠くなってから床に就く
眠くないのに無理に眠ろうとする、それがストレスになり、かえって眠れなくなります。眠くなるのを待って、寝床に入るようにします。
③ 起きる時間を一定にする
寝不足気味のことがあっても、起きるのは毎朝、同じ時間にします。三度の食事も決めた時間にとるようにして、規則正しい生活習慣を身につけましょう。
④ 昼間はしっかり活動性を上げる
朝は日光を取り入れ体内時計を調節します。そして、昼間の活動性を高め、散歩や運動などで太陽の光を十分浴びるようにします。 井上先生は「高齢者の中でも、アクティブな生活を送っている人は、概して睡眠障害になりにくいことが分かっています。家に閉じ込もらず、できるだけ外に出て、活発に活動することが、健康な睡眠を守る知恵」と話しています。


高齢者に多くみられ、加齢に伴う体内時計の機能変化が関係すると考えられています。 ..

睡眠不足による成長ホルモンの低下により肌荒れが進行することを前回述べましたが、睡眠不足により肌の老化を早めてしまう可能性もあるのです。
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脳の松果体から合成・分泌されるホルモンであるメラトニンは、睡眠と密接に関係し概日リズム（体内時計）や光周性（日照時間の変化に対して、生物が示す様々な反応のこと）を調節しています。このメラトニンの分泌は睡眠不足により抑制されます。

メラトニンには強い抗酸化作用があり、老化防止や発がん抑制に効果があることが基礎研究で報告されています。
その恩恵は皮膚においても同様で、メラトニンの分泌量が少ないと肌細胞（角化細胞や線維芽細胞など）は紫外線などによる活性酸素のダメージを受けやすくなり、肌の老化を進めてしまう可能性があります。
またカエルの皮膚において、メラトニンは皮膚の色素に対し退色作用があることが明らかにされています。このことから人においても抗色素細胞作用効果がるのでは、シミの予防になるのでは、と研究がされているようですが今のところ明らかにはされていないようです。
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メラトニンは、日中に光を浴びると分泌が減少し、夜になって暗くなってくると分泌量が増えます。
一方で、夜間に光が当たると分泌が急速に抑制されるようです。すなわち、夜更かしをしたり、明かりを消さずに寝たり、昼夜逆転していたりすると、メラトニンは正常に分泌されないのです。
規則正しく部屋を暗くして睡眠を十分にとることは、健康の維持だけでなくお肌ににも、特にお肌のアンチエイジングにも大切なようです。
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＜05/05/2021 札幌市 中央区 皮膚科 宮の森スキンケア診療室＞

睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室

人間の睡眠は、加齢とともに変化していきます。子供の頃から20歳代までは、一般的に寝つきがよく、深い睡眠をとることができます。いわゆる「爆睡」ができるのもこの頃です。ところが30歳代になると、だんだんと深い眠りがとれなくなっていき、若い頃のように爆睡するということができなくなります。

加齢に伴いホルモンが低下してきて老化してくる、ではなくホルモン低下により体に変化を起こしその結果、老化 ..

ただ、30歳代では睡眠の質が低下したことに対してそれほど自覚はなく、気にかかってくるのは40歳代以降です。50歳を超えると、睡眠障害を訴える人も多くなります。60歳以上の高齢者になると、「寝つきが悪くなる」「深い眠りがとれなくなり、眠りが浅くなる」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚める」といった症状に悩む方が増加します。

その結果、白内障手術を受けた患者の早朝尿メラトニン濃度変化量は、手術を ..

若い人の場合、就寝後10分ほどで浅い眠りから深い眠りに移行し、深く眠るまで30分ほど要します。これが30分ほど続いた後、眠りが浅くなりレム睡眠に移行します。一方高齢者は、入眠まで40分ほど要します。

立教大学. 「老齢マウスを使って加齢にともなう記憶力低下の原因を解明」－メラトニンの脳内代謝産物AMKに記憶力低下の改善薬として期待－.

高齢になると不眠傾向になります。なぜなら、加齢による高齢者ならではの変化があるからです。
本記事では、高齢者の不眠に焦点を当てて、原因から予防までを網羅的に解説します。加齢に伴う睡眠の変化や生理的・身体的要因などを取り上げながら、高齢者不眠の特徴に合わせた予防法をお伝えします。

若々しさを保つ秘訣！老化とホルモンの関係性とは | HELiCO(ヘリコ)

この章では、高齢者の不眠についての特徴や症状などに焦点を当てて見ていきます。

・メラトニンは上皮細胞の形態と接着を変化させ、臓器の大きさをコントロールしている。

老化には様々な原因がありますがホルモン低下も重要な要素です。
加齢に伴いホルモンが低下してきて老化してくる、ではなくホルモン低下により体に変化を起こしその結果、老化してくるのです。以前のブログにも書いたことはありますが。

眠れなくなる一番の理由は、脳で分泌される睡眠物質メラトニンが加齢によって減るためです。 ..

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

[PDF] 生殖とメラトニン ―卵巣加齢と生殖補助医療（ART）への応用―

しかも、深い睡眠までたどり着けずに、浅い眠りに逆戻りしてしまいがちです。布団の中にいる時間に対して、実際に睡眠している時間の割合を「睡眠効率」と呼びますが、30歳代ではこれが100%に近いのですが、高齢者になると約70%にまで低下します。つまり布団の中で長時間過ごしていても、熟睡できなくなっているということです。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

加齢に伴いホルモン値が低下してきます。
検査結果は正常、異常の二つですが、正常にも基準値と最適値があります。
基準値は標準治療が目指す値、最適値は予防医学が目指す値です。
いつまでも若々しく、という方が目指すのはまさに最適値（オプティマルレンジ）なのです。

例えば明らかな甲状腺機能低下の症状を呈している場合は、病院でチラージンを処方され血液検査でTSHが4~5であれば良しとします。これが治療（＝保険診療）です。しかし予防医療、エイジングケアの領域ではTSH0.5~1.0を目指しホルモンを補充します。

それに伴って睡眠にも「よく眠れない」「途中で目が覚める」等の症状が現れやす

高齢者が眠れなくなる原因の一つは、睡眠の質を高める働きがあるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少することです。健康的な睡眠のためにはメラトニン分泌を促すような睡眠環境を維持することが大切です。

メラトニンは加齢とともに分泌量が低下します。早朝覚醒や中途覚醒、睡眠時間の ..

サプリメントの種類も実に様々で、タブレットやカプセル、リポソーム化されたリキッドタイプのものや高容量で飲みたい人のための粉末タイプ、はたまた美肌目的で局所に塗るクリームなど、自分の好きなタイプのメラトニンを選ぶことができます。