加齢とともに夜中に目が覚め、眠れなくなってきました。なぜでしょうか？


DHEAは前回紹介した長寿との関係がもっとも強いホルモンです（「長寿に関係? 注目の『若返りホルモン』とは」を参照）。免疫力や抗ストレス作用があるほか、女性ホルモンや男性ホルモンの材料になります。


メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

どんなサプリを飲んでよいかわからない方はまずはメラトニンからどうですか。
主目的はグッスリ寝るためです。

加齢とともに体全体のホルモンが低下してきます。成長ホルモン、甲状腺ホルモン、ここでお話しするメラトニン、その他男性であればテストステロン、女性であればエストロゲン、プロゲステロン。これらが減ってくると老化が起こります。

そして、外からメラトニンを加えることによって、免疫力が復活したとのことです。

今回は、脳の松果体という部分から夜間に分泌されるホルモン「メラトニン」についてお話しします。メラトニンは体温を下げて眠りを誘発するなどの作用があり、睡眠と覚醒の周期に関係しています。また、抗酸化作用があり、脳の毛細血管が持つバリアー「血液脳関門」を通過して脳内に入り込んで、脳神経細胞を酸化ストレスによる傷害から防御する役割を担っています。

メラトニンは脳の松果体によって生産、分泌される主成分ホルモンであり、概日リズム(体内時計)の維持や内分泌 システムの管理、免疫系サポートの役割を果たします。
体内で生産されるメラトニンの濃度は、日光にかなり影響されます。メラトニンは、日中よりも夜間に多く分泌されます。
このプロセスが中断されるとき、睡眠覚醒サイクルの乱れ、頭痛、心身疲労やいらつき等のような症状が起こり得ます。
メラトニンが低値であることは、睡眠不足や落ち込み、免疫機能不全、睡眠相後退症候群、ADHD(注意欠陥多動性障害)に関連する不眠症、いらつき、学習障害、集中力の低下、季節性感情障害、落ち込み、月経障害、月経前症候群、子宮内膜症、フィブロイド、頭痛と骨粗鬆症等の原因となります。

メラトニンは脳でつくられるホルモンで、1日のリズムを刻む体内時計に作用します。

立教大学スポーツウエルネス学部（埼玉県新座市、学部長：沼澤秀雄）の服部淳彦特任教授（東京医科歯科大学名誉教授）は、同学部の丸山雄介助教、加藤晴康教授、公立小松大学の渡辺数基日本学術振興会特別研究員（PD）、平山順教授、関西医科大学の岩下洸助教と共同研究を行い、老齢になると記憶力が低下する原因の一つがメラトニンの脳内代謝産物であり、短期記憶から長期記憶への記憶の固定に関与するAMKという物質の海馬における激減にあることを初めて突きとめました。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるホルモンで、細胞分裂とたんぱく質の合成を促す作用があります（「若返りホルモン 分泌を促す三つの習慣」を参照）。身体のいろいろな組織を刺激して、局所からの成長因子を分泌させる司令塔になっています。

また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。

現在、日本人の4人に1人が何らかの睡眠障害を抱えているといわれています。睡眠は健康や美容の維持に大切で、決しておろそかにはできません。今回は加齢と不眠の関係についてご紹介いたします。


メラトニンの作用

睡眠の質の向上

・メラトニンは、就寝時と起床時において重要な役割を果たします。暗闇はメラトニンの放出を刺激し、また光はその活動を抑えます。夕方に過度の光を浴びることや、日中の日光不足は正常メラトニンサイクルの崩壊を引き起こします。

・メラトニンは入眠と睡眠の質をサポートし、急速眼球運動を伴う睡眠(レム睡眠)の時間を増加させ深い睡眠をもたらします。
これらの変化は、より上質な睡眠を示し充実した精神的、身体的、感情的な活性化をもたらします。

・メラトニンは、睡眠までに要する時間を短縮し、睡眠時間を増加させ日中の活力をサポートします。

・メラトニンは不眠症を患う人々におけるQOL の改善をサポートします。また、一部の専門家はメラトニンが不眠症に苦しむ
自閉症の子どもたちにとって価値あるものであることを提唱しています。

・メラトニンは、睡眠覚醒サイクルのバランスを保ち睡眠の質をサポートします。 心身健康を増進し、いらつきを減少させることも重要な作用のひとつです。


メラトニンは加齢黄斑変性の発症・進行を予防 | 北海道札幌駅徒歩3分

メラトニンがどのような働きを司っているのか気になる方も多いと思います。メラトニンは、あらゆる動物の生体リズムに重要な役割を担っているホルモンです。

セロトニンのヒミツを探る！ 監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾 ..

メラトニンとは、体内で合成されるホルモンです。メラトニンの分泌の調整により、体内時計のリズムを整えており、濃度によって、内臓、血管、皮膚などの全身機関に、「朝だ」「夜だ」という指令を出しています。実際に、メラトニンの血中濃度を測ってみると、朝～夕方は低く、夜は昼間の10 倍以上もメラトニンの生産量が増えていることがわかります。このため、人は夜になると自然に眠くなるわけです。つまり、メラトニン量が増えたり減ったりすることで、人は睡眠と覚醒を繰り返しているのです。

メラトニンとは、脳の一部である間脳に属する松果体という器官から ..

ところで、「睡眠の質が加齢によって低下する」というのは、どのようなメカニズムなのでしょうか。睡眠を誘発する要素は2つあります。1つがメラトニンです。これは脳内の松果体から分泌されるホルモンで、このメラトニンが分泌されると眠りが誘発されます。

眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。

加齢により、メラトニンの分泌量は低下します。年齢的にみると、出生直後は、メラトニンの分泌は一定ではなく、これが夜泣きの原因とも考えられています。

酸化すると老化、肌荒れ、肌トラブルなどの引き金になることもあります。 加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減ってしまうのです。

メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。

加齢とともに不眠を訴える人が増えます。「眠れていない不安」から、眠たくないの ..

ただし、一つだけ注意が必要なことがあります。それは、30代で4の傾向が強い場合です。これは加齢の問題ではなく鬱病の初期症状の一つではないか、と保坂氏はいいます。鬱病が起因する睡眠障害の場合は、まず、鬱病の治療が必要となります。

このように、加齢に伴いメラトニンの分泌量は減少する傾向にあるため、適切な生活習慣やサプリメントの活用などを検討することが大切です。

例えば、甲状腺ホルモンなど通常のホルモン剤の場合、内服を始めるとそのホルモンが体に十分な量存在しているために自力でホルモンを生成するのを怠けることがあります。それをネガティブ・フィードバックと呼びますが、メラトニンのサプリメントの場合はこれがありません。

メラトニンの抗加齢作用（2019.10.15放送）｜医学講座｜ラジオNIKKEI.

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

加齢とともになりやすい不眠とは？ 不眠とは、 睡眠の質が悪く、睡眠時間 ..

細胞の老化はこれまで加齢にともなう変異によって起こると考えられていたが、今回の実験結果はその反証となった。老化の原因はむしろ膜、つまり細胞の外殻にあったのだ。それが次第に老朽化し、細孔があき、そこから必要な化学物質が流れ出してしまう。メラトニンというホルモンは、細胞の外殻に対し、効率的に「栄養を送り」、その正常な状態を維持するのだ。

ご高齢者に限らず、人が夜眠るためには「メラトニン」という睡眠 ..

「体は、一日の始まりから夜になるまでメラトニンを生成し、真夜中から朝方にかけてピークを迎え、日中はまた減少します」とアラゴナ博士。

老化を防ぐ効果 メラトニンには強力な抗酸化作用があり、加齢を遅らせることができるとされ、アンチエイジングの代表的なアミノ酸とされています。

その後、メラトニンは、10代にピークを迎えますが、それ以降急速に低下し、50代以降では10代の1/10以下になります。 自分自身もそうですが、40歳以降になるとどんなに疲れていても、朝決まった時間に起きてしまうのもメラトニン分泌量の低下が影響しています。

加齢やホルモンバランスの乱れによる不眠加齢や更年期によるホルモン ..

●基本情報
メラトニンは神経ホルモンの一種で、体内では必須アミノ酸[※1]の一種であるトリプトファンから生成されます。メラトニンの血中濃度は、昼に低く、夜に高くなります。このことからメラトニンが覚醒のリズムや、さまざまな身体機能を調節する働きをしていることがわかります。
メラトニンの血中濃度は1日のサイクルで変化しており、これを利用して時差ぼけの予防や睡眠障害の改善に効果的だといわれています。
また、メラトニンには抗酸化物質としての役割もあるため、アンチエイジングに効果があるともいわれています。

日本抗加齢医学会理事。1958年東京生まれ。82年慶應義塾大学医学部卒業。86年同 ..

NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。

加齢に伴い、しみ・ハリ不足・乾燥・肌あれなどの肌トラブルが現れやすく ..

暗くなると脳にメラトニンを放出するサインを送り、人工光でも自然光でも、あるいはTVや携帯のスクリーンから発せられるブルーライトでも、明るくなるとメラトニン生成はストップする。