今回はそんな太陽に関する、日光浴についてお話ししていきたいと思います！☀️


日光を浴びすぎると、につながります。「シミ・しわ・ほくろ・いぼ」などができやすくなるので、日光浴の時間は守るようにしましょう。また、ので注意が必要です。
日焼けをした場合は、肌の炎症を抑えるために、保冷剤をタオルで包んだもので冷やしてください。その後、をしましょう。


日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。

日光浴は日陰で行っても効果がありますが、ビタミンDの合成に関わるUV-Bはガラスを透過できないため、屋内の窓越しでは日光浴の効果は得られないようです（UV-Aは透過するため、屋内であっても日焼けには十分注意が必要です）。

1日は24時間ですが、体内時計は約25時間と言われています。仮に光を浴びないで生活すると、地球の自転周期と体内時計がズレてしまい、1日24時間という周期に体が適応できなくなってしまうのです。

それでは、具体的にどのような事に気を付けて 日光浴をすればよいのか・・・。

一方、夜に行うヨガの目的は体を休めて疲労を回復することです。そのため、ストレッチをして体の凝った部分をゆるめたり、気持ちの良い具合の負荷をかけるようなポーズをしたりします。このことが副交感神経を活発にし、睡眠の質を改善することにもつながるのです。また、不良姿勢をリセットすることには血行促進の効果もあるといわれています。

日光浴の時間の目安は、紫外線量の多い春夏には日陰で15分程度、紫外線量が少なくなる秋冬には30分程度が効果的です。

※日光浴による体内でのビタミンDの合成に関わっているのは、UV-Bです。

適度に浴びる太陽光は心も体も健康にしてくれますが、間違った日光浴法を行うと体にダメージを与える可能性もありますので注意が必要です。

１つ目は、光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されます。光の刺激が目に入ると、視床下部にある視交叉上核という部分に伝わります。そこから、松果体へ情報を伝えます。この松果体がメラトニンの分泌を抑制します。

近年、過度に日光浴を避けることでくる病の発生が指摘されています。

継続的に運動を行なうことは、夜良く眠れるようになることにもつながります。睡眠を促す物質はメラトニンという物質です。メラトニンは、夜寝ている時にセロトニンがメラトニンへ変化したものです。日光を浴びたり、運動などを行ない、セロトニンが増え、眠りにつき増えたセロトニンがメラトニンへ変化する。すると夜良く眠れるようになるということになります。

ぜひ、みなさまもやってみてください。難しそうだなぁと思わず、まず良く噛んでご飯を食べてみることが始めてみませんか。朝起きたら、カーテンを開けることからでもかまいません。何事も始めてみないと何も変わりません。頑張るのではなく、簡単なことから、楽しく続けられる事が一番大切なのではないかと思います。

参考資料
・Web 認知症・アルツハイマー病を理解する−原因・症状・診断・治療・介護など− ・Web セロトニンを増やす

日光浴によって生成されるセロトニンは、実は睡眠の質に大きく関係しています。
セロトニンが日中に生成されると、それを原料として夜に「メラトニン」というホルモンが分泌されます。メラトニンは睡眠を促し、睡眠の質を向上させるため、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
午前中にしっかり太陽の光を浴びると、セロトニンが十分に生成されて、夜にはメラトニンになるので、ぐっすり眠ることができるのです。メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌されるといわれています。
ただし、夜になっても強い光を浴びていると、メラトニンは抑制されてしまいます。夜には強い光を浴びないようにすることも大切です。


皆さんは、日光浴によりビタミンDやセロトニンが生成されることをご存じでしょうか？

メラトニンの原料はセロトニンです。セロトニンが合成される過程では光が必要ですが、セロトニンからメラトニンに合成される過程では光は必要ありません。むしろ暗い状態でこそ、メラトニンは多く作られます。

ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。

しかし不規則な食生活や、寝る直前までブルーライトを浴びていると、体内時計が乱れさまざまな身体の不調を招きます。
「夜なかなか寝つけない」「朝起きるのがつらい」などの悩みを抱えている方は、朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされ、時刻をきちんと合わせることができます。それは体内時計が、光の明暗によって調節されるためです。朝に体内時計をリセットすることで身体がしっかりと活動モードに切り替わり、夜にはぐっすり眠れるようになります。

ビタミンＤとセロトニンの効果を同時に得るには、日光浴がおすすめです！！

紫外線は目からも入ります。日本人に多くみられるしています。
気になる方はサングラスをかけ、日光浴の方法を守るようにしましょう。

日光浴には色々な効果があることが お分かり頂けたのではないでしょうか？

室内での日光浴は屋外より効果は薄まりますが窓を通して紫外線が入るため、日焼けにご注意ください。です。

お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。

なお、起床直後の日光浴が難しい場合は、
紫外線の強くならない午前中の早い時間に
日光浴をしましょう。

頭が回らない人や気分が落ち込みやすい人は日光浴をしてみましょう。

２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。ですから、日光浴などで日中に十分光を浴びることは大切です。

頭が回らない人や気分が落ち込みやすい人は日光浴をしてみましょう。

夏季の太陽光紫外線およびビタミンDサプリメントは、いずれも北欧の住民にとって重要なビタミンDの補給源であるが、それらの相対的な効果についてはほとんど明らかとなっていなかった。ノルウェー・オスロ大学病院のZ. Lagunova氏らは、無作為化クロスオーバー臨床試験を行い、同地の夏季の太陽光を全身に累積で週に40分間浴びることと、高用量ビタミンD3サプリメントを1ヵ月間摂取することが、同程度の血清25ヒドロキシビタミン（OH）D濃度の達成・維持をもたらすことを報告した。British Journal of Dermatology誌オンライン版2013年4月1日号の掲載報告。

本研究は、経口高用量ビタミンD3サプリメント摂取（2,000 IU/日×30日）と、シミュレーションによる夏季の太陽光紫外線（UV）曝露（週1回のサンベッド・セッションを10回行い総計23.8 SED曝露）の、ビタミンD状態の改善効果について比較することを主な目的とした。
健康なボランティア被験者を無作為に、ビタミンDサプリメントを摂取した後に全身への10回サンベッド・セッションを受ける群（グループ1）、または全身への10回サンベッド・セッションを受けた後にビタミンDサプリメントを摂取する群（グループ2）に割り付け検討した。

主な結果は以下のとおり。

・経口高用量ビタミンD3サプリメント摂取により、血清25（OH）D濃度は平均25.3nmol/L（SE ±5.4 nmol/L）上昇した。
・シミュレーション夏季UV曝露後も、同程度の上昇が認められた（19.8nmol/L、SE ±5.4 nmol/L）。
・試験終了時の、血清25（OH）D濃度は両群で同程度であった。
・血清25（OH）D濃度を75nmol/L超達成・維持（症例の55％）するには、2週にわたる全身へのサンベッド・セッションによる総計4.8 SEDの曝露が必要であり、これは経口高用量ビタミンD3サプリメント2,000 IU/日×30日と等しかった。
・この値は、オスロの緯度において夏季の正午、累積で週に全身に3.4 SEDの太陽光を浴びること（～40分）と一致することが、著者らの試算により示された。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

日光浴をして紫外線の刺激を受け取ると、以下のような効果を持つ栄養素「ビタミンD」が体内で生成されます。

太陽の光を浴びて、ビタミンDの生成を促すと、免疫力の向上に役立つでしょう。 骨や歯が強化される

約15～30分の日光を毎日または週に数回浴びることで、十分な量のビタミンDを生成できます。
特に、腕や脚、顔など多くの皮膚に日光が当たることが先決です。
季節や地域、皮膚の色によって必要な時間は異なりますが、日照が少ない冬や、
肌の色が濃い人はもう少し長く日光を眺める必要があるかもしれません。

を増強したりする働きがあることが分かっています。 適度な日光浴で健康に

しかし、日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送れます。

病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com

日光浴は、ストレス解消やメンタルを安定させる効果があります。ビタミンDはうつやメンタルヘルスにも良い効果があると研究によって明らかになっています。

日光浴をすると体内でビタミンDが生成される為 免疫力を高める作用があります。 ..

ビタミンDには、免疫力を向上させる効果があります。ほかにも、皮膚の免疫機能向上や乳がんの予防効果もあると研究で分かっています。毎日太陽の光を浴びて、免疫力を向上させましょう。

医療の光と太陽の光 レーザー脱毛期間中も日光浴は大切？について

日光浴は単に太陽の光に当たればよいというわけではありません。効果的に太陽の光を浴びるためには、ポイントを押さえて行うことが大切です。ここでは、正しい日光浴の方法について解説します。日光浴は行いたいが日焼けはできるだけ避けたいと考えている人や日光に弱い体質の人にもおすすめの「手のひら日光浴」についても紹介しているので、併せて参考にしてください。

日光に含まれる紫外線B（UVB）の事で、皮膚でビタミンDが生成されます。 ..

骨の健康を維持・強化するために、カルシウムの摂取はとても大切です。
カルシウムは、体内に吸収されにくいため、摂取されても多くは排出されてしまいます。意識して食事からカルシウムを摂取する。そして、体内に吸収、定着しやすくするために日光浴、バランスの取れた食事、適度な運動も大切です。